KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu), a dolních končetin. Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné cvik provádět s pomůckou Kamagon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak). Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíl cvičení:

  • posílení svalů zadní strany zad
  • posílení svalů zadní strany stehen

Některé trenérské školy učí tento cvik pouze do výše hrudníku. Většinou se zde cvičí s vyšší zátěží a cílem je rozvíjení jak výbušné, tak vytrvalostní síly hlavních svalových skupin. V našem případě kondičního cvičení Za předpokladu, že jste pro sebe zvolili správnou velikost závaží a udržíte napřímenou páteř, nitrobřišní tlak a centraci kloubů, tak můžete švihat i výše (jako zde na videu). Pokud si nejste fyzicky jisti, praktikujte švih raději pouze do výše hrudníku.

Před tím než začnete cvičit naučte se správně aktivovat nitrobřišní tlak (návod například: ZDE)
Zvolte si pro cvičení vhodný prostor.
Výchozí poloha
- Zaujměte široký stoj rozkročmý, špičky směřují od sebe.
- Uchopte kettlebell do obou rukou.
- Proveďte mírný podřep, kolena směřují stále do stran (směrem od těla).
- Zpevněte horní polovinu trupu a lehce se předkloňte.
Fáze 1
- Rozkmitejte kettlebell dozadu za osu dolních končetin.
- Během nápřahu kettlebell prochází přes pomyslnou spojnici vašich kolen.
Fáze 2
- Pokračujte v započatém pohybu tzv. swingu. Jedná se o pohyb směrem nahoru, šikmo od těla, přibližně do úrovně horní třetiny prsní kosti.
- Pohyb vychází z ramen.
Fáze 3
- Kolena i kyčle jsou v konečné fázi maximálně natažená.
- Páteř zachovejte po celo dobu ve výchozí napřímené poloze.
- V této fázi dbejte na zachování zápěstí v neutrální poloze (neohýbejte jej k sobě ani od sebe).
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu kontrolovaně brzděte pohyb kettlebellu zpět dolů do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech a naopak ohnutí v hrudní části páteře
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
  • ramena jsou tažena k sobě a k uším
  • při pohybu neudržíme výchozí postavení, předkláníme nebo zakláníme trup
  • zadržování dechu
  • kolena směřují k sobě
  • při samotném švihu odlepujete paty nebo špičky

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • váhu kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
  • z počátku postačí pouze 1 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Související cviky

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější…

Aktuality

Iva Bílková 17. 9. 2019 v pořadu Sama doma na ČT 1

17. 09. 2019

Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT v pořadu Sama doma na ČT1 v rozhovoru na téma špatné stereotypy u novorozenců Pohybový vývoj dítěte je v prvním roce úzce spojen s vývojem nervové i svalové soustavy. Určité pohybové programy jsou lidem dány již…

PODZIMNÍ AKCE 2019

17. 09. 2019

Odpočinek při masáži je jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak doplnit energii a zároveň podpořit Vaši léčbu, proto jsme se rozhodli odměnit ty z Vás, kteří k nám docházejí pravidelně na terapie nebo skupinová cvičení. Předplacením níže uvedených terapií od nás získáte…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…