KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu), a dolních končetin. Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné cvik provádět s pomůckou Kamagon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak). Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíl cvičení:

  • posílení svalů zadní strany zad
  • posílení svalů zadní strany stehen

Některé trenérské školy učí tento cvik pouze do výše hrudníku. Většinou se zde cvičí s vyšší zátěží a cílem je rozvíjení jak výbušné, tak vytrvalostní síly hlavních svalových skupin. V našem případě kondičního cvičení Za předpokladu, že jste pro sebe zvolili správnou velikost závaží a udržíte napřímenou páteř, nitrobřišní tlak a centraci kloubů, tak můžete švihat i výše (jako zde na videu). Pokud si nejste fyzicky jisti, praktikujte švih raději pouze do výše hrudníku.

Před tím než začnete cvičit naučte se správně aktivovat nitrobřišní tlak (návod například: ZDE)
Zvolte si pro cvičení vhodný prostor.
Výchozí poloha
- Zaujměte široký stoj rozkročmý, špičky směřují od sebe.
- Uchopte kettlebell do obou rukou.
- Proveďte mírný podřep, kolena směřují stále do stran (směrem od těla).
- Zpevněte horní polovinu trupu a lehce se předkloňte.
Fáze 1
- Rozkmitejte kettlebell dozadu za osu dolních končetin.
- Během nápřahu kettlebell prochází přes pomyslnou spojnici vašich kolen.
Fáze 2
- Pokračujte v započatém pohybu tzv. swingu. Jedná se o pohyb směrem nahoru, šikmo od těla, přibližně do úrovně horní třetiny prsní kosti.
- Pohyb vychází z ramen.
Fáze 3
- Kolena i kyčle jsou v konečné fázi maximálně natažená.
- Páteř zachovejte po celo dobu ve výchozí napřímené poloze.
- V této fázi dbejte na zachování zápěstí v neutrální poloze (neohýbejte jej k sobě ani od sebe).
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu kontrolovaně brzděte pohyb kettlebellu zpět dolů do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech a naopak ohnutí v hrudní části páteře
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
  • ramena jsou tažena k sobě a k uším
  • při pohybu neudržíme výchozí postavení, předkláníme nebo zakláníme trup
  • zadržování dechu
  • kolena směřují k sobě
  • při samotném švihu odlepujete paty nebo špičky

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • váhu kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
  • z počátku postačí pouze 1 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Související cviky

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik…

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

PĚNOVÝ VÁLEC - Vzpor na boku

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

Aktuality

Rodinná výzva 12.9.2020

29. 05. 2020

desátý ročník v novém termínu KDY? Sobota 12. 9. 2020 KDE? Centrální park Jižního města S KÝM? S FYZIOklinikou a kluby z Jižního města Vážení přátelé,skutečně jsme se snažili, aby se další ročník akce odehrál ještě před prázdninami. Bohužel předpokládaný limit pro hromadné akce…

Letní nabídka fyzioterapie s bonusem

27. 05. 2020

Dostali jste od svého lékaře předpis na fyzioterapii a nyní se rozhodujete, ve kterém pracovišti ho uplatnit? FYZIOklinika má pro klienty pěti pojišťoven časově omezenou výhodnou nabídku. Co získáte navíc ke slevě až 40 % z ceníku? Pokud máte od lékaře FT…

Mgr. Iva Bílková 31.3.2020 v pořadu Sama doma

31. 03. 2020

Dne 31.3.2020 navštívila Mgr. Iva Bílková opět ČT při natáčení pořadu Sama doma Kupovat kvalitní dětskou obuv je důležité. Většina dětí se totiž rodí se zdravýma nohama, avšak při nástupu do školy jich má třetina nohy poškozené. Za vše může nevhodná…

31.3.2020 Mgr. Iva Bílková ve Snídani s Novou

31. 03. 2020

Dne 31.3.2020 Mgr. Iva Bílková opět ve Snídani s Novou Poslední březnový den opět snídala vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková s Novou. Ve dvou vstupech seznámila s diváky s novou službou, kterou FYZIOklinika zavedla vzhledem k nouzovému stavu v ČR…

Řekli o nás

Galen Rupp – běžec
Galen Rupp – běžec Galen Rupp – běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života… Kdo je Galen Rupp? Galen se…
Hodnocení - Google
Hodnocení - Google Hodnocení - Google Recenze na google Velice si vážíme této Vaší zpětné vazby a děkujeme Vám za ni. Pokud jste nás ještě nehodnotili a máte chuť to udělat, můžete tak učinit na této stránce. Děkujeme Vám za Vaší přízeň!  
Hodnocení klientky - paní A. R.
Hodnocení klientky - paní A. R. Hodnocení klientky - paní A. R. “Prosim o zverejneni moji zkušenosti s ošetřením u Vás. Bylo to bezvadné.” "Dobrý den, ráda bych se podělila o svou první zkušenost s ošetřením na Fyzioklinice.Ve čtvrtek večer po 18. hodině jsem se rozhodla na kliniku zavolat a požádat o…