Práce rukama v předklonu - výběr cviků

Práce rukama v předklonu - výběr cviků


Vykonáváte v zaměstnání jednostrannou manuální činnost nebo jste nuceni setrvávat v jedné poloze dlouhou dobu? Trápí Vás po čase bolest hlavy, krční páteře, horních končetin nebo jste měli pocit necitlivých prstů či Vám prsty brněly? Zamysleli jste se nad Vašim pracovním prostředí (výškou stolu, židle, pracovní plochy a jejím rozvržením)?


kuchaři



Kromě akutní bolesti či pocitu diskomfortu/nepohodlí při práci, které doposud pominuly ihned po změně polohy, skončení pracovní doby atd, vede dlouhodobá práce v předklonu (jako každá dlouhodobě se opakující činnost) k chronickým obtížím a dalším nepříjemným onemocněním pohybového aparátu. Typickým jevem plynoucím z práce ve stoje a v předklonu je vznik tzv. kyfotického držení trupu (ohnutí). Toto postavení bývá způsobeno jak vlastní prováděnou činností pracovníka, postavením horních končetin a hlavy, tak i výškou a sklonem pracovní plochy.

Nejčastější pozorujeme předklon v oblasti hrudní páteře (tzv.kulatá záda). U pracovních činností s nízkou pracovní plochou pozorujeme ohnutí v oblasti bederní páteře. Činnosti, které kladou zvýšené nároky na jemnou motoriku a zrak, vedou k předklonu spíše v oblasti krční páteře.


kosmetika

Tato postavení mohou v delším časovém horizontu vyústit ve svalově kosterní přetížení pohybového aparátu způsobující bolest, poruchy funkce, rychlejší únavu atd. Popsané funkční potíže vedou bez včasného léčebného zásahu ke strukturálním poškození, jež může být nevratné.Proto je skutečně důležité dodržovat tzv. ergonomii práce a pracovního prostředí a nepodceňovat alespoň krátké, ale časté přestávky pro relaxaci i jednoduchá cvičení a to i v případě, že se Vás popsané potíže netýkají či se Vám zdají prozatím malicherné.

Pamatujte, že jakýkoli diskomfort (nepohodlí) a nepozorovaně se objevující symptomy se mohou podepsat i na Vašem pracovním výkonu a v neposlední řadě na bezpečnosti Vaší práce.

NÁVODY NA CVIČENÍ - když se často předkláníte a zvedáte ruce

Návody 1 - obrázek
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla. Zaktivujete svaly klenby nožní a naučíte se správné spolupráci svalů.
Více zde
Návody 2 - obrázek
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Cvičení zaměřené na zlepšení hlubokého stabilizačního systému.
Více zde
Návody 3 - obrázek
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Návod na spinální cvičení, které uvolňuje, protahuje a aktivuje záda a svaly podél páteře. 
Více zde
Návody 4 - obrázek
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Metoda protažení svalů v okolí hrudní páteře. Přinášíme Vám ukázku, jak si můžete sami pomoci při bolestech v oblasti hrudní páteře pomocí jednoduchého protažení. Tato technika je vhodná v případě bolesti zad a uvolnění jejich napětí.
Více zde
Návody 5 - obrázek
Automobilizace CTh
Tento cvik je jednou z možností uvolnění blokády prvního žebra a současně přechodu krční a hrudní páteře. Zároveň dochází k uvolnění svalů na přední straně šíje. Provádějte jej při akutní blokádě žeber, přechodu krční a hrudní páteře, při bolestech hlavy a šíje.
Více zde
Návody 6 - obrázek
Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"
Protahovací cvičení pro zádové svaly.
Více zde
Návody 7- obrázek
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí a na zlepšení koordinačních schopností.
Více zde
Návody 8 - obrazek
Protažení bicepsu
Jedná se o cvičení pro protažení bicepsu (dlouhé hlavy dvouhlavého svalu pažního). Tento cvik je vhodný v případě bolesti ramene a bicepsu.
Více zde
Návody 9 - obrazek
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny, uvolnění krční páteře.
Více zde
Návody 10 - obrazek
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů. Pomocí speciálních cviků je možné protáhnout a uvolnit oblast chodidla, nebo aktivovat svaly tvořící podélnou a příčnou klenbu.
Více zde

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Jak se u nás léčit zdarma