ITBS - Následná péče

Zde naleznete stabilizační cvičení v průběhu následné péče při léčbě ITBS.

Celý článek o ITBS naleznete ZDE.

Následná péče

Fokusovaná a radiální rázová vlna s hloubkovou vibrační masáží
Strečink
Kompenzační cvičení funkce a postavení nohy (plochonoží), špatného držení těla, nestejné délky dolní končetiny, nedostatečné stabilizační schopnosti pánve, kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů
Kontrola/úprava běžecké techniky, po tréninku adekvátní regenerace
Kinesio tape

Stabilizační cvičení

Příklady cviků pro zlepšení funkce nohy, stabilizaci trupu, pánve, kyčelních, kolenních a hlezenních kl.

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Cvičení pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů.

Více zde

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Cvičení pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů.

Více zde

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Návod na cvičení pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků a uvolnění křížokyčelního skloubení (SI kloub).

Více zde

Napřímení páteře na všech 4

Cvik pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a stabilizaci pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek.

Více zde

Bobath cvičení - pozice "mostu"

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení po centrální mozkové příhodě pro plné zapojení a zpevnění trupu, zapojení těla do správných pohybových stereotypů a potlačení chybných pohybových reakcí.

Více zde

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Cvik pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a stabilizaci celého těla.

Více zde

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Cvičení po napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů a kotníků.

Více zde

Stabilizační cvičení s pomůckou a trénink propriocepce

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Cvičení pro zlepšení rovnováhy, stabilizaci kotníků, kolen, kyčlí a pánve.

Více zde

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku, drobných kloubů nohy.

Více zde

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Cílem tohoto cvičení je zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi, zlepšení balance a prevence pádů.

Více zde

Stoj na balanční podložce kulaté

Cílem tohoto cvičení je zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi a zlepšení balance.

Více zde

Airex - Vzpřímený postoj s podřepy

Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a bolesti zad.

Více zde

Airex - Hluboký dřep s oporou celých chodidel

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Vhodný je rovněž pro aktivaci svalů trupu a hýždí.

Více zde

Airex - Trojbodová opora nohy s variantou stoje na 1 noze

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Vhodný je rovněž pro aktivaci svalů trupu a hýždí.

Více zde

Výskok na Bosu snožmo

Cvičení pro zlepšení balance, stabilizaci kolenních kloubů, zpevnění svalů dolních končetin a pánve a tvarování stehen a boků.

Více zde

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Cvičení pro celkové posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu s využitím balanční podložky BOSU a Flowin.

Více zde

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Cvičení pro posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.

Více zde

Mohlo by Vás zajímat

ITBS - První pomoc

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!