Aktivace správného dechového stereotypu

Co je cílem cvičení:

  • správné postavení a funkce bederní páteře
  • spolupráce pánevního dna a bránice
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny podložte židlí, nebo pokrčte kolena.
- Hlavu mějte v prodloužení krční páteře (můžete podložit malým polštářkem).
- Horní končetiny nechte podél těla.
- Uvolněte ramena.
- Povolte hrudník.
- Nádech směřujte hluboko dolů a do stran pánve a kyčelních kostí - jakoby se pupík prodýchnutím chtěl dostat až dolů k chodidlům.
- Nádech směřujte i do spodních žeber do stran a posléze do beder. 
- Pocit při dýchání je velmi podobný tomu, když vykonáváte velkou potřebu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • dýchání prováděno do horní hrudní části spolu s přídatnými pohyby dolních žeberních oblouků směrem nahoru
  • zaklánění hlavy a krční páteře
  • ramena nejsou volně
  • přílišné prohýbání páteře
  • přílišný tlak beder do podložky
  • neuvolněné aktivované břišní svalstvo
  • neuvolněné postavení hrudníku

Jak často provádět

  • při tomto cvičení je obzvlášť důležitější kvalita nad kvantitou
  • cvičte kratší dobu, ale precizně
  • opakujte několikrát za den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

youtube Napřímení páteře vleže na břiše

Napřímení páteře vleže na břiše

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Související cviky

Core Training - Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání

Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace bránice - hlavního nádechového svalu korekce postavení…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro…

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků…

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví