Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny.

Co je cílem cvičení:

  • zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu
  • posílení čtyřhlavého stehenního svalu
  • protažení zadní strany stehna
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda a nohy si opřete o gymball nebo postel či židli.
- Mezi kolena si položte overball.
Fáze 1
- Propněte bolavé koleno.
- Prsty bolavé nohy přitáhněte směrem k tělu (tzv. fajfka).
Fáze 2
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • při nestabilní podložce jsou vytočená kolena

Jak často provádět

  • Cvičte denně, dokud není propnutí stejného rozsahu jako na zdravém koleni.
  • Opakuje 10 - 15x.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

youtube Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

youtube Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

youtube Uvolnění beder - kolébka na overballu

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Související cviky

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem. Co je cílem cvičení: Posílení předního stehenního svalu…

Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. CÍL…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví