Tento cvik používáme při autoterapii BPPV (benigní paroxysmální polohové vertigo), které se projevuje obtížemi jako rotační závratě při přetáčení v posteli, při předklonu, záklonu, vstávání či uléhání, nebo při jiné změně polohy hlavy, které se objevují s latencí (prodlevou mezi podnětem a zjevným projevem) až několika sekund.
Co je cílem cvičení:
Výchozí poloha
- posaďte se rovně na židli
- dejte si ruku před sebe, ukazováček nahoru
- očima jej sledujte
Fáze 1
- Otáčejte hlavou do strany jako byste říkali ne - 10x.
Fáze 2
- Sledujte prst a kývejte hlavou jako byste říkali ano - 10x
Fáze 3
- Mírně otočte hlavu i ruku, očima sledujte prst, kývejte hlavou jako byste říkali ano.
- Totéž opakujte na druhou stranu.
Nejčastější chyby
- když říkáte “ne”, ruka jezdí spolu s hlavou
- když říkáte “ano”, ruka jezdí spolu s hlavou
- hlava utíká za prstem
- sedíte zkrouceně
- když říkáte “ne”, pohybujete celým tělem
Jak často provádět
- Cvičte spolu s ostatními cviky na BPPV, pokud Vás trápí závratě a motání hlavy.
- Pokud závratě neodeznívají zopakujte cvičení znovu (2x), pokud ani po druhé závratě neodezní, nechat cvičení na další den
Pokud Vám bolest zcela neodezněla
Videa, která by Vás mohla zajímat