Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíl cvičení:

  • posílení prsních svalů
  • posílení trojhlavého svalu pažního
  • posílení deltového svalu
  • posílení trapézového svalu
  • aktivace svalů trupu
Výchozí poloha
- Zaujměte polohu ve vzporu klečmo, ruce umístíme na kulatou balanční podložku.
Fáze 1
- Zpevněte břišní stěnu, nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- S nádechem proveďte tricepsový klik, lokty jsou neustále u těla.
Fáze 2
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Fáze 3
Těžší variantou cviku může být pánský klik:
- Zaujměte polohu ve vzporu, ruce umístíme na kulatou balanční podložku. 
- Zpevněte břišní stěnu, nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- S nádechem proveďte tricepsový klik, lokty jsou neustále u těla.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo “sklouzávají” k páteři
  • zadržování dechu
  • při zvedání z dolní pozice zabírá jedna paže více - dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu
  • lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, z počátku stačí 3 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

youtube KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

youtube Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

youtube Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Související cviky

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější…

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví