Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu bederní a hrudní páteře. Naopak díky labilní spodní části jsme nuceni neustále “bojovat” se stabilitou - při správném provedení opět dochází k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíl cvičení:

  • posílení břišních svalů
Výchozí poloha
- Posaďte se do středu balanční pomůcky.
- Uvolněte ramena od uší,napřimujte hlavu a krku.
- Pokrčte kolena, nohy opřete o podložku (o zem).
Fáze 1
- Ruce si dejte za hlavu, lokty do široko od sebe.
- Udržte napřímenou hrudní páteř, otevřete hrudník.
- Nadechněte se nosem do postranních a zadních částí hrudního koše.
- Vydechujte ústy, zapojte břišní svaly.
- Nohy jsou stále v pevném kontaktu s podložkou.
Fáze 2
- S výdechem pomalu kontrolovaně zvedejte horní trup.
- Hrudník se přibližuje směrem ke kolenům.
- Pravidelně dýchejte.
Fáze 3
- S dalším výdechem zvedněte jednu dolní končetinu.
- Pohyb vychází z kyčelního kloubu, koleno se přibližuje k trupu, spodní část končetiny je rovnoběžná s podlahou.
Fáze 4
- Pokuste se přiblížit protilehlý loket ke koleni zvednuté dolní končetiny tak, aby se na spodní částí trupu na moment dotkly.
- Pravidelně dýchejte.
Fáze 5
- Vraťte se do fáze č. 1.
- Opakujte pohyby dle popsaných fází druhostranně (levé koleno se dotkne pravého lokte).
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • shrbená záda, předsun hlavy
  • lokty směřují k sobě
  • kolébání se při pohybu ze strany na stranu
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • cvičte ideálně každý den
  • pokuste se provést alespoň 8x na každou stranu
  • dle kondice přidávejte počet opakování nebo celé série

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

youtube KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Související cviky

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik…

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Cíl cvičení: posílení…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví