Výchozí poloha
- Posaďte se na balanční podložku.
- Trupem jděte do mírného záklonu a opřete se dlaněmi o zem.
- Nohy pokrčte v kolenou a zapřete je za paty.
- Ruce byste měli mít po celou dobu cvičení v kupolovitém tvaru, jako byste v nich svírali pomyslné míčky.
- Nohy držte stále v úhlu 90 stupňů v kotnících, tzv. fajfky.
- Napřimte páteř a hlavu mějte v jejím prodloužení.
Fáze 1
- Zdvihněte křížem Vaší levou ruku a pravou nohu vzhůru s tím, že levou ruku položíte kořenem dlaně na pravé stehno.
- V této poloze zatlačte dlaní do stehna.
- V průběhu celého cvičení dýchejte volně, zachovejte si přirozený rytmus dechu.
- S NÁDECHEM zaktivujte svaly - zatlačte pravou dlaň a levou patu do země.
- V této poloze cca 30s volně, přirozeně dýchejte.
- Ještě jednou se při stále aktivovaných svalech nadechněte.
- S pozvolným VÝDECHEM uvolněte.
Fáze 2
- Vraťe se do výchozí pozice a celý cvik opakujte na obě strany s tím, že doba aktivace by se měla rovnat době odpočinku.