Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu

Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.

Cíle cvičení

  • napřímení zad

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neplynulé provedení všech fází cviku
  • neudržení hlavy v rovině trupu
  • vyhrbení zad
  • neudržení správného nastavení pat a dlaní
  • propínání kolen
  • zvedání pánve od podložky
  • dochází pouze k nadzvednutí trupu, ale ne k jeho otočení na bok
     

Jak často provádět

  • každý den
  • cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení do kanceláře - správný sed

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání

Pro zobrazení klikněte na

Stoj na balanční podložce kulaté

Články, které by vás mohly zajímat

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.

Dětská skolióza

V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.

Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT

Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.