Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení:

  • aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
  • posílení svalů hýždí a beder
Výchozí poloha
- Položte se na záda.
- Horní končetiny položte v mírném rozpažení na podložku.
- Pokrčte kolena.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
Fáze 1
- S nádechem zdvihněte pánev co nejvýše tak, aby kolena, pánev a hrudník tvořili přímku.
- Celou dobu udržte pevný trup.
Fáze 2
- Zužujte oporu tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou nohu.
- Dále můžete zužovat oporu hrudníku tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou ruku kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 3
- Oporu hrudníku ještě více zúžíte tím, že zdvihnete obě ruce kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 4
- Cvik si můžete ještě zintenzivnit, že zdvihnete vzhůru jednu nataženou nohu a obě ruce.
Fáze 5
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy na podložku.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vytáčení trupu
  • spadlé hýždě

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • cvičte obzvláště při bolestech bederní páteře a při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
  • v pozici vydržte tak dlouho (řádově maximálně desítky sekund), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • pokuste se zopakovat výdrž 3krát

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

youtube Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

youtube Napřímení páteře na všech 4

Napřímení páteře na všech 4

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Související cviky

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Co je cílem cvičení: napřímení páteře aktivace středu těla

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví