Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení:

  • aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
  • posílení svalů hýždí a beder
Výchozí poloha
- Položte se na záda.
- Horní končetiny položte v mírném rozpažení na podložku.
- Pokrčte kolena.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
Fáze 1
- S nádechem zdvihněte pánev co nejvýše tak, aby kolena, pánev a hrudník tvořili přímku.
- Celou dobu udržte pevný trup.
Fáze 2
- Zužujte oporu tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou nohu.
- Dále můžete zužovat oporu hrudníku tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou ruku kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 3
- Oporu hrudníku ještě více zúžíte tím, že zdvihnete obě ruce kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 4
- Cvik si můžete ještě zintenzivnit, že zdvihnete vzhůru jednu nataženou nohu a obě ruce.
Fáze 5
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy na podložku.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vytáčení trupu
  • spadlé hýždě

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • cvičte obzvláště při bolestech bederní páteře a při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
  • v pozici vydržte tak dlouho (řádově maximálně desítky sekund), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • pokuste se zopakovat výdrž 3krát

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

youtube Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube Napřímení páteře na všech 4

Napřímení páteře na všech 4

Související cviky

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Posílení HSS - "ježek"

Co je cílem cvičení: posílení svalů trupu posílení hlubokého stabilizačního systému

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví