Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení:

  • aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
  • posílení svalů hýždí a beder
Výchozí poloha
- Položte se na záda.
- Horní končetiny položte v mírném rozpažení na podložku.
- Pokrčte kolena.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
Fáze 1
- S nádechem zdvihněte pánev co nejvýše tak, aby kolena, pánev a hrudník tvořili přímku.
- Celou dobu udržte pevný trup.
Fáze 2
- Zužujte oporu tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou nohu.
- Dále můžete zužovat oporu hrudníku tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou ruku kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 3
- Oporu hrudníku ještě více zúžíte tím, že zdvihnete obě ruce kolmo nahoru do předpažení.
Fáze 4
- Cvik si můžete ještě zintenzivnit, že zdvihnete vzhůru jednu nataženou nohu a obě ruce.
Fáze 5
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy na podložku.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vytáčení trupu
  • spadlé hýždě

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • cvičte obzvláště při bolestech bederní páteře a při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
  • v pozici vydržte tak dlouho (řádově maximálně desítky sekund), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • pokuste se zopakovat výdrž 3krát

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube Cvičení pro posílení středu těla a paží

Cvičení pro posílení středu těla a paží

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

youtube Posílení HSS -

Posílení HSS - "ježek"

Související cviky

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení:  aktivace bráničního dýchání aktivace spodních břišních svalů

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Co je cílem cvičení: trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen a rovnováhy

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Co je cílem cvičení: trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty