Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení:

  • uvědomění si vlastního těla v prostoru
  • trénink rovnováhy
Výchozí poloha
- Postavte se vzpřímeně.

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Postavte se vzpřímeně oběma nohama na podložku Airex.
Fáze 1
- Zaujměte pozici opory na jedné noze.
- Mírně pokrčte koleno stojné nohy.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
- Držte 3 bodovou oporu stojné nohy (malíkový a palcový kloub a pata).

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Zaujměte pozici opory na jedné noze.
- Mírně pokrčte koleno stojné nohy.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
- Držte 3 bodovou oporu stojné nohy (malíkový a palcový kloub a pata).
Fáze 2
- V obou variantách zavřete oči.
Fáze 3
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy s oběma nohama na podložce.
- Cvik opakujte střídavě se zvedáním jedné a druhé dolní končetiny.

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy s oběma nohama na zemi.
- Cvik opakujte střídavě se zvedáním jedné a druhé dolní končetiny.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pánev je rotovaná na jednu stranu, nebo je šikmo nakloněná dolů
  • vnitřní kotník stojné nohy je vybočený a klenba nožní je snížená

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Korigované zvedání ze sedu do stoje

Korigované zvedání ze sedu do stoje

youtube Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

youtube Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Související cviky

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Co je cílem cvičení: posílení břišních svalů a svalů nohou zlepšení hlubokého stabilizačního systému

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Posturomed - stoj na jedné noze

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace hlubokého stabilizačního systému aktivace stabilizátorů…

Napřímení páteře na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví