Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení:

  • uvědomění si vlastního těla v prostoru
  • trénink rovnováhy
Výchozí poloha
- Postavte se vzpřímeně.

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Postavte se vzpřímeně oběma nohama na podložku Airex.
Fáze 1
- Zaujměte pozici opory na jedné noze.
- Mírně pokrčte koleno stojné nohy.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
- Držte 3 bodovou oporu stojné nohy (malíkový a palcový kloub a pata).

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Zaujměte pozici opory na jedné noze.
- Mírně pokrčte koleno stojné nohy.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
- Držte 3 bodovou oporu stojné nohy (malíkový a palcový kloub a pata).
Fáze 2
- V obou variantách zavřete oči.
Fáze 3
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy s oběma nohama na podložce.
- Cvik opakujte střídavě se zvedáním jedné a druhé dolní končetiny.

Obtížnější varianta s využitím podložky Airex:
- Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy s oběma nohama na zemi.
- Cvik opakujte střídavě se zvedáním jedné a druhé dolní končetiny.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pánev je rotovaná na jednu stranu, nebo je šikmo nakloněná dolů
  • vnitřní kotník stojné nohy je vybočený a klenba nožní je snížená

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

youtube Posturomed - stoj na jedné noze

Posturomed - stoj na jedné noze

youtube Cvičení pro posílení středu těla a paží

Cvičení pro posílení středu těla a paží

youtube Stoj na balanční podložce kulaté

Stoj na balanční podložce kulaté

Související cviky

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků…

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace…

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení:  aktivace bráničního dýchání aktivace spodních břišních svalů

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Co je cílem cvičení: trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře, stabilizátorů ramenního pletence a stehenních svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví