Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než prostý vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí snazší varianty.

Cíle cvičení

  • trénink svalů podílejících se na držení těla
  • posílení svalů ramenního pletence
  • posílení břišních svalů
  • posílení přední strany stehen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • nedostatečná aktivace břišních svalů
  • propadávání hrudníku mezi lopatky
  • propadávání bederní páteře
  • shrbená/prohnutá záda
  • vystrčené hýždě
  • zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
  • vytahování lopatek k uším
  • vystrčená brada (záklon hlavy)
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • cvičit můžete denně

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí vsedě

Pro zobrazení klikněte na

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

Články, které by vás mohly zajímat

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.