Ukázka metody, kdy pomocí jednoduchých cvičení uvolňujeme bederní páteř a křížokyčelní skloubení. Přinášíme Vám návod, jak můžete jednoduše, pomocí balanční podložky na sezení, provádět klopení pánve, jež odlehčuje bedrům a ulevuje od ztuhlosti v oblasti kříže.
Co je cílem cvičení:
- odlehčení bedrům
- uvolnění v oblasti beder a křížokyčelního skloubení
- úleva od ztuhlosti v oblasti kříže
Výchozí poloha
- Posaďte se na balanční podložku.
Fáze 1
- Naklopte pánev vzad tak, že se posadíte na kostrč.
Fáze 2
- Naklopte pánev vpřed, jako kdybyste chtěli vystrčit pomyslný "ocásek".
Fáze 3
- Zkorigujte střed.
Fáze 4
- Pravý bok zdvihněte vzhůru.
Fáze 5
- Vraťte se zpět do sedu na obou hýždích.
Fáze 6
- Zdvihněte levý bok vzhůru.
Fáze 7
- Vraťte se opět zpět do sedu na obou hýždích.
- Cvičení zopakujte.
Fáze 8
- Nyní všechny pohyby spojte do souvislého pohybu tak, že začnete tím, že naklopíte pánev vpřed.
Fáze 9
- Vytáhněte pravý bok vzhůru.
Fáze 10
- Sedněte si na kostrč.
Fáze 11
- Vytáhněte levý bok vzhůru.
- Celý souvislý pohyb zopakujte a proveďte také pomyslné kroužky pánví opačným směrem, na opačnou stranu.
Fáze 12
- Vraťte zpět do výchozí polohy.