Zavolejte, poradíme: volejte od 8:00 do 20:00
Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu)
Co je cílem cvičení:
- posílení svalů ramen, trupu a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- Jste zde:
- Úvod
- Návody na cvičení
- Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik
Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik
Výchozí poloha
- Přejděte do vzporu.
- Opřete se dlaněmi po stranách o BOSU a špičkami zatlačte do podložky.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
- Opřete se dlaněmi po stranách o BOSU a špičkami zatlačte do podložky.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
Fáze 1
- S nádechem do spodního břicha, bočních žeber a zad a proveďte klik.
- Pokrčte ruce v loktech.
- Pánev a trup mějte zpevněný a nehýbejte s nimi.
Varianty cviku:
- Lokty jdou buď do stran, kdy je kladen důraz na prsní svaly, nebo je umístíme o něco blíže do středu BOSU a při pohybu směřují směrem dozadu podél těla a intenzivněji tak procvičíme svaly tricepsu.
- Pokrčte ruce v loktech.
- Pánev a trup mějte zpevněný a nehýbejte s nimi.
Varianty cviku:
- Lokty jdou buď do stran, kdy je kladen důraz na prsní svaly, nebo je umístíme o něco blíže do středu BOSU a při pohybu směřují směrem dozadu podél těla a intenzivněji tak procvičíme svaly tricepsu.
Fáze 2
- S výdechem vraťte do výchozí pozice a celý cvik opakujte.
- Pro zdatnější jedince je zde modifikace cviku s oporou dlaní o rovnou stranu BOSU.
- Pro zdatnější jedince je zde modifikace cviku s oporou dlaní o rovnou stranu BOSU.
Videoukázka cviku
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- vystrčená pánev ke stropu
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- Cvičte každý den.
Pokud Vám bolest zcela neodezněla
Videa, která by Vás mohla zajímat
Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička
Cvičení na balanční podložce BOSU - Boční most
Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Související cviky
Výskok na Bosu snožmo
Co je cílem cvičení: zlepšení balance stabilizace kolenních kloubů zpevnění svalů dolních končetin a pánve tvarování stehen a boků
Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep
Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve posílení svalů dolních končetin
Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička
Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu zlepšení rovnováhy a koordinace stabilizace kloubů dolních končetin
Cvičení na balanční podložce BOSU - Letadlo
Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu posílení zádových svalů
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace…
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…
Cvičení na balanční podložce BOSU - Boční most
Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen a trupu zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalůPozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Rezervujte si termín
