Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu)

Co je cílem cvičení:

posílení svalů ramen, trupu a pánve
zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů

Výchozí poloha

- Přejděte do vzporu.
- Opřete se dlaněmi po stranách o BOSU a špičkami zatlačte do podložky.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.

Fáze 1

- S nádechem do spodního břicha, bočních žeber a zad a proveďte klik.
- Pokrčte ruce v loktech.
- Pánev a trup mějte zpevněný a nehýbejte s nimi.

Varianty cviku:
- Lokty jdou buď do stran, kdy je kladen důraz na prsní svaly, nebo je umístíme o něco blíže do středu BOSU a při pohybu směřují směrem dozadu podél těla a intenzivněji tak procvičíme svaly tricepsu.

Fáze 2

- S výdechem vraťte do výchozí pozice a celý cvik opakujte.
- Pro zdatnější jedince je zde modifikace cviku s oporou dlaní o rovnou stranu BOSU.

Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

shrbená/prohnutá záda
vystrčená brada
vystrčená pánev ke stropu
zvednutá ramena u uší
zadržování dechu

Jak často provádět

Cvičte každý den.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

REZERVUJTE SI TERMÍN

VOLEJTE
606 404 804

Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Cvičení na balanční podložce BOSU - Zanožování na všech 4

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Související cviky

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku, drobných kloubů nohy. Provádějte při…

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Stoj s rozpažením a rotací trupu

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu zlepšení rovnováhy a koordinace stabilizace kloubů dolních končetin

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Co je cílem cvičení: zlepšení rovnováhy stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve

Cvičení na balanční podložce BOSU - Holubička

Co je cílem cvičení: posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu zlepšení rovnováhy a koordinace stabilizace kloubů dolních končetin

Výskok na Bosu snožmo

Co je cílem cvičení: zlepšení balance stabilizace kolenních kloubů zpevnění svalů dolních končetin a pánve tvarování stehen a boků

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Co je cílem cvičení: celkové posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu s využitím balanční podložky BOSU a Flowin

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji,…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.