Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • posílení svalů horních i dolních končetin
Výchozí poloha
- Udělejte dřep, rozkročte nohy a do prostoru mezi koleny si položte míč.
- Rukama a stehny se opřete o míč.
Fáze 1
- Posouvejte se po míči dopředu až do polohy, kdy budete mít míč dle vašich možností pod pánví, nebo ideálně pod stehny.
- Pánev, ramena, hrudník a páteř narovnejte a mějte v takovéto poloze po celou dobu cviku.
Fáze 2
- Odlehčete jednu a následně druhou ruku.
Fáze 3
- Odlehčete jednu a následně druhou nohu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k hlavě
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
  • při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
  • chybí zpevnění trupu
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně
  • opakujeme 5x pro každou končetinu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči -  ježek a panna na přídi lodi

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

youtube Protažení na gymnastickém míči - Protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Protažení na gymnastickém míči - Protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

youtube Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Související cviky

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro uvolnění hrudní a…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

Cvik vhodný pro kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace,...), posílení hluboko uložených svalů podél…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Co je cílem cvičení: zvýšení dynamické stability páteře uvolnění beder a bederní páteře

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví