Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • uvolnění páteře
Výchozí poloha
- Opřete se všemi čtyřmi na gymnastický míč.
Fáze 1
- Kolena podsouvejte pod břicho.
- Opírejte se o holeně.
Fáze 2
- Ruce pomalu přibližujte ke kolenům.
- Až budete mít ruce u kolen, pusťte se míče a začněte se postupně narovnávat do vzpřímeného kleku.
Fáze 3
- Zcela se narovnejte a napřimte páteř.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • hlava padá k zemi
  • páteř není napřímená
  • ramena směřují k uším
  • propadlý hrudník
  • prohnutí v bedrech
  • neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny

Jak často provádět

  • denně, dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

youtube Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Související cviky

Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro uvolnění hrudní a…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro…

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu…

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování břišních svalů

Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví