Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu

Co je cílem techniky:

  • posílení velkého hýžďového svalu
  • posílení čtyřhlavého svalu stehenního
Výchozí poloha
- Postavte se bokem ke konstrukci.
- Vnitřní nohu zavěste do závěsného posilovacího systému.
- Ruce dejte v bok nebo do mírně pokrčené do předpažení.
- Pro těžší variantu cviku cvičte ve stoji na BOSU.
Fáze 1
- Proveďte dřep na jedné noze.
- Dbejte na to, aby koleno stojné nohy nepřesahovalo špičku.
Fáze 2
- Vraťte se zpět do výchozí pozice ve stoji a cvik opakujte na obě nohy.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • koleno přední nohy jde při dřepu před špičku
  • koleno by mělo být v jedné ose s bércem a kotníkem
  • udržení tříbodové opory chodidla stojné nohy
  • dochází k prohnutí/vyhrbení v oblasti beder sešikmení pánve, úklon trupu

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
    zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení v závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Cvičení v závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

youtube Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Související cviky

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů

Cvičení v závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení přímého břišního svalu

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Zvedání pánve

Co je cílem techniky: posílení a zpevnění středu těla

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Multifunkční cvik pro zapojení celého těla, především nohou Co je cílem techniky: zapojení svalů celého těla posílení dolních končetin

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Co je cílem techniky: posílení širokého svalu zádového posílení tricepsů

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře Co je cílem cvičení:…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví