Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Co je cílem techniky:

  • posílení svalů ramen
Výchozí poloha
- Postavte se zády ke konstrukci.
- Lana závěsného posilovacího systému držte v obou rukou.
Fáze 1
- Předpažte.
Fáze 2
- Napnuté paže vzpažte.
- Trup zpevněte a spouštějte dolů.
- Cvičení si můžete ztížit posunutím nohou blíže ke konstrukci.
Fáze 3
- Vraťte se zpět do výchozí pozice s nataženými pažemi do předpažení a cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře (prohnutí v zádech)
  • zvedání ramen k uším
  • hlava padá k hrudníku
  • extrémní pozice ramen ve vzpažení až za osu těla
  • zadržování dechu
  • provádění cviku švihem především při návratu do výchozí pozice
  • každá ruka zabírá jinak

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

youtube Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Související cviky

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramena úleva od ztuhlosti v oblasti ramena úleva přetaženým…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve zpevnění celé páteře

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Posilování svalů ramen, čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

stabilizace ramene o stěnu s overballem

Cvičení vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: stabilizace ramenního pletence aktivace…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna Co je cílem techniky: posílení přímého a…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení širokého svalu zádového posílení mezilopatkových svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty