Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku, chodidla, břicha a hýždí a zadní strany stehen. Pokud cvik budete provádět pravidelně, dojde k posílení svalů v oblasti páteře, pánve, dolních končetin a břicha. Cvičte při léčbě chronické boleti zad, skolióze, po úrazech a nebo operacích na dolních končetinách.
Co je cílem techniky:
- posílení a zpevnění středu těla
- posílení hýždí a zadní strany stehen
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama, patami provlečenými v závěsném posilovacím systému.
- Ramena rozložte doširoka tak, aby lopatky ležely celé na podložce.
- Šíji vytahujte do dálky.
- Bradu zastrčte lehce ke krku.
- Paže připažte dlaněmi dolů.
- Zvedněte lehce pánev nahoru tak, aby byly ramena, pánev a kotníky v jedné rovině.
- Obě kyčle držte také v jedné rovině, nesmí Vám jeden kyčelní kloub spadnout k zemi.
Fáze 1
- V této poloze proveďte plynulý pohyb tak, že skrčíte kolena a přitáhnete paty co nejblíže k hýždím.
- Pánev zvedejte vysoko nahoru.
- Kolena směřujte co nejvýše ke stropu, nesmí padat od sebe.
Fáze 2
- Nohy v kolenou opět natáhněte a pánev vraťte zpět do roviny.
- Cvičení opakujte a na závěr uvolněte a položte pánev na zem do výchozí polohy.