Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta

Tato cvičení jsou ideální pro zvýšení mobility v kyčelním kloubu. Cviky je dobré provádět po tréninku v rámci regenerace, případně je lze využít při práci se svalovými dysbalancemi.

Co je cílem cvičení:

  • Zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu.
  • Rychlejší regenerace po zátěži/tréninku.
Výchozí poloha
- Klient leží na břiše.
- Terapeut uchopí dolní končetinu klienta za stehenní kost v oblasti kolene a zdvihá ji nahoru, dokud neucítí první odpor tkáně/svalu.
- Druhou rukou terapeut kontroluje postavení pánve klienta tak, aby nedocházelo k překlopení pánve dopředu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.
Fáze 1
- Klient leží na zádech.
- Terapeut uchopí dolní končetinu klienta jednou rukou za patní kost a druhou si přidržuje koleno. Následně postupně provádí terapeut pohyb dolní končetinou klienta do flexe, čili směrem k břichu, do prvního odporu tkáně/svalu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.
Fáze 2
- Klient leží na zádech.
- Pravou dolní končetinu, která je protahována, má klient opřenou o přední stranu stehna levé dolní končetiny.
- erapeut uchopí levou dolní končetinu klienta a následně provádí pohyb končetinou směrem do flexe, čili směrem k břichu klienta, do prvního odporu tkáně/svalu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.

Nejčastější chyby

  • nerespektování prvního odporu tkáně, tzv. přetahování svalu za jeho bariéru.
  • příliš krátká výdrž v dané pozici.
  • souhyby jiných částí těla (pánev, hlava, druhostranná dolní končetina...).
  • zadržování dechu.

Jak často provádět

  • Cvičení provádíme ideálně po sportovní zátěži, případně denně v rámci práce se svalovými dysbalancemi a udržení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

youtube Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

youtube Protažení hýždí vsedě

Protažení hýždí vsedě

youtube Protažení třísel pomocí skluzu

Protažení třísel pomocí skluzu

Související cviky

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Automobilizace křížokyčelního kloubu - "Pejsek"

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně,…

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany stehna zvýšení…

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke zkrácení. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví