Cvičení na zvýšení rozsahu pohybu dolních končetin za pomoci terapeuta

Tato cvičení jsou ideální pro zvýšení mobility v kyčelním kloubu. Cviky je dobré provádět po tréninku v rámci regenerace, případně je lze využít při práci se svalovými dysbalancemi.

Co je cílem cvičení:

  • Zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu.
  • Rychlejší regenerace po zátěži/tréninku.
Výchozí poloha
- Klient leží na břiše.
- Terapeut uchopí dolní končetinu klienta za stehenní kost v oblasti kolene a zdvihá ji nahoru, dokud neucítí první odpor tkáně/svalu.
- Druhou rukou terapeut kontroluje postavení pánve klienta tak, aby nedocházelo k překlopení pánve dopředu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.
Fáze 1
- Klient leží na zádech.
- Terapeut uchopí dolní končetinu klienta jednou rukou za patní kost a druhou si přidržuje koleno. Následně postupně provádí terapeut pohyb dolní končetinou klienta do flexe, čili směrem k břichu, do prvního odporu tkáně/svalu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.
Fáze 2
- Klient leží na zádech.
- Pravou dolní končetinu, která je protahována, má klient opřenou o přední stranu stehna levé dolní končetiny.
- erapeut uchopí levou dolní končetinu klienta a následně provádí pohyb končetinou směrem do flexe, čili směrem k břichu klienta, do prvního odporu tkáně/svalu.
- Terapeut v dané pozici vytrvá několik sekund, čeká na tzv. fenomén tání (uvolnění).
- V rámci vyobrazené pozice lze využít i technik post-izometrické relaxace.

Nejčastější chyby

  • nerespektování prvního odporu tkáně, tzv. přetahování svalu za jeho bariéru.
  • příliš krátká výdrž v dané pozici.
  • souhyby jiných částí těla (pánev, hlava, druhostranná dolní končetina...).
  • zadržování dechu.

Jak často provádět

  • Cvičení provádíme ideálně po sportovní zátěži, případně denně v rámci práce se svalovými dysbalancemi a udržení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

youtube Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

youtube Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Související cviky

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke zkrácení. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a…

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany stehna zvýšení…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví