Cvičení pro posílení středu těla a paží

Co je cílem cvičení:

  • posílení svalů ramen, trupu a pánve
  • zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
Výchozí poloha
- Klekněte si na kolena.
- Opřete se dlaněmi po stranách o BOSU.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
Fáze 1
- S nádechem do spodního břicha, bočních žeber a zad a proveďte klik.
- Pokrčte ruce v loktech.
- Pánev a trup mějte zpevněný a nehýbejte s nimi.

Varianty cviku:
- Lokty jdou buď do stran, kdy je kladen důraz na prsní svaly.
- Nebo je umístíme o něco blíže do středu BOSU a při pohybu směřují směrem dozadu podél těla a intenzivněji tak procvičíme svaly tricepsu.
Fáze 2
- S výdechem vraťte do výchozí pozice a celý cvik opakujte.
- Pro zdatnější jedince je zde modifikace cviku s oporou dlaní o rovnou stranu BOSU.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • Shrbená/prohnutá záda
  • Vystrčená brada
  • Vystrčená pánev ke stropu
  • Zvednutá ramena u uší
  • Zadržování dechu

Jak často provádět

  • Cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

youtube Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

youtube Core Training - Vzpor neboli

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Související cviky

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Posílení HSS - "ježek"

Co je cílem cvičení: posílení svalů trupu posílení hlubokého stabilizačního systému

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Co je cílem cvičení: napřímení páteře aktivace středu těla

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty