Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty). Jedná se o techniku, kdy dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Při této diagonále dochází k posílení mezilopatkových svalů, zevních rotátorů ramene, natahovačů zápěstí a dalších.

Co je cílem cvičení:

posílení oslabených svalů
protažení svalů zkrácených či přetížených
zvětšení rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech horní končetiny
zlepšení svalové koordinace daných svalů

Výchozí poloha

Pokyny pro pacienta:
- Lehněte si na záda.

Pokyny pro terapeuta:
- Postavte se z boku lehátka u strany té končetiny, se kterou chcete pracovat.
- V případě, že pracujete s levou rukou, tak svou levou rukou uchopte dlaň pacienta tak, aby se dlaněmi dotýkaly: Váš 2. prst bude mezi 2. a 3. prstem ruky pacienta, Váš palec bude objímat ruku ošetřované osoby na malíkové hraně a 5. prst bude naopak na palcové straně.
- Druhou končetinu položte plošně na bok pažní kosti nad loktem.
- Horní končetina ošetřované osoby je nastavena ve vnitřní rotaci v rameni, ruka je umístěna nad opačnou stranou trupu tak, že palec směřuje k břichu.

Fáze 1

Pokyny pro pacienta:
- Za pomoci terapeuta otáčejte ruku za palcem zevně, otevírejte prsty, vytáčejte předloktí směrem ven a pohybujte končetinou v rameni směrem nahoru a do prostoru od těla.
- Pohyb probíhá diagonálním směrem (od pravého boku k levému uchu)

Fáze 2

- Pohyb končí tam, kam nás ramenní kloub pustí (ideálně je horní končetina ve vzpažení od těla, v zevní rotaci v ramenním kloubu, ruka je rozevřená, palec směřuje k zemi).

Fáze 3

- Vraťte se do výchozí pozice (ruku točíme za palcem dovnitř, pohyb v rameni je směrem dolů dovnitř k opačnému boku).

Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

špatný manuální kontakt obou rukou
pohyb není veden v diagonálním směru
neprovádí se rotační pohyby
chybí zavření dlaně v pozici u těla/ otevření dlaně ve vzpažení

Jak často provádět

lze cvičit denně
počet opakování se řídí kvalitou provedení

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

REZERVUJTE SI TERMÍN

VOLEJTE
606 404 804

Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Související cviky

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění…

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů uvolnění…

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Stabilizace lokte v opoře na boku

Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. Co je cílem…

Protažení bicepsu

Co je cílem techniky: úleva od bolesti ramene protažení dlouhé hlavy bicepsu

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

stabilizace ramene o stěnu s overballem

Cvičení vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: stabilizace ramenního pletence aktivace…

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.