Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty). Jedná se o techniku, kdy dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Při této diagonále dochází k posílení mezilopatkových svalů, zevních rotátorů ramene, natahovačů zápěstí a dalších.

Co je cílem cvičení:

  • posílení oslabených svalů
  • protažení svalů zkrácených či přetížených
  • zvětšení rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech horní končetiny
  • zlepšení svalové koordinace daných svalů
Výchozí poloha
Pokyny pro pacienta:
- Lehněte si na záda.

Pokyny pro terapeuta: 
- Postavte se z boku lehátka u strany té končetiny, se kterou chcete pracovat.
- V případě, že pracujete s levou rukou, tak svou levou rukou uchopte dlaň pacienta tak, aby se dlaněmi dotýkaly: Váš 2. prst bude mezi 2. a 3. prstem ruky pacienta, Váš palec bude objímat ruku ošetřované osoby na malíkové hraně a 5. prst bude naopak na palcové straně.
- Druhou končetinu položte plošně na bok pažní kosti nad loktem. 
- Horní končetina ošetřované osoby je nastavena ve vnitřní rotaci v rameni, ruka je umístěna nad opačnou stranou trupu tak, že palec směřuje k břichu.
Fáze 1
Pokyny pro pacienta:
- Za pomoci terapeuta otáčejte ruku za palcem zevně, otevírejte prsty, vytáčejte předloktí směrem ven a pohybujte končetinou v rameni směrem nahoru a do prostoru od těla.
- Pohyb probíhá diagonálním směrem (od pravého boku k levému uchu)
Fáze 2
- Pohyb končí tam, kam nás ramenní kloub pustí (ideálně je horní končetina ve vzpažení od těla, v zevní rotaci v ramenním kloubu, ruka je rozevřená, palec směřuje k zemi).
Fáze 3
- Vraťte se do výchozí pozice (ruku točíme za palcem dovnitř, pohyb v rameni je směrem dolů dovnitř k opačnému boku).
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • špatný manuální kontakt obou rukou
  • pohyb není veden v diagonálním směru
  • neprovádí se rotační pohyby
  • chybí zavření dlaně v pozici u těla/ otevření dlaně ve vzpažení

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • počet opakování se řídí kvalitou provedení

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

youtube Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

youtube Protažení tricepsu

Protažení tricepsu

youtube Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Související cviky

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Protažení přední strany ramene

Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné pro…

Protažení supinátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení supinátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru), které pomůže při bolestech na…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve zpevnění celé páteře

Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest…

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu…

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

PROTAŽENÍ NA GYMNASTICKÉM MÍČI Co je cílem cvičení: protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty