Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, to jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožnuje přesné nastavení a optimální tlak v kloubech mezi lebkou a prvními obratli, ve skloubení žeber vůči páteři a v meziobratlových ploténkách jednotlivých obratlů.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

Stabilizace ramenních kloubů a lopatky
Zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře
Zlepšení koordinace svalové aktivity
Aktivace stabilizátorů pánve

Výchozí poloha

- Chytněte si Propriomed do obou rukou.
- Nohy lehce rozkročte.
- Propriomed rozvibrujte tak, taky pohyb šel čistě dopředu a dozadu.

Fáze 1

- Lehce pokrčte kolena.
- S rovnými zády pouze v kyčelních kloubech se pomalu předklánějte a opět narovnávejte.
- Cvik několikrát opakujte.

Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

zaklánění hlavy
ramena jsou nahoru a dopředu
hrbení se
podsazování pánve
vtáčení kolen
při opětovném narovnávání nejsou využívány hýžďové svaly, ale pouze vzpřimovače páteře

Jak často provádět

opakujte 10x, můžete cvičit denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

REZERVUJTE SI TERMÍN

VOLEJTE
606 404 804

Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

Cvičení s PROPRIOMEDEM - Kmitání vestoje nad hlavou

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

stabilizace ramene o stěnu s overballem

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Související cviky

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Co je cílem cvičení: posílení břišních svalů a svalů nohou zlepšení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Co je cílem cvičení: trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen a rovnováhy

Cvičení s PROPRIOMEDEM - Kmitání vestoje jednou rukou

Co je cílem cvičení: Stabilizace ramenního kloubu a lopatky Zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře Zlepšení koordinace svalové aktivity

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.