Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, to jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožnuje přesné nastavení a optimální tlak v kloubech mezi lebkou a prvními obratli, ve skloubení žeber vůči páteři a v meziobratlových ploténkách jednotlivých obratlů.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • Stabilizace ramenních kloubů a lopatky
  • Zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře
  • Zlepšení koordinace svalové aktivity
  • Aktivace stabilizátorů pánve
Výchozí poloha
- Chytněte si Propriomed do obou rukou.
- Nohy lehce rozkročte.
- Propriomed rozvibrujte tak, taky pohyb šel čistě dopředu a dozadu.
Fáze 1
- Lehce pokrčte kolena.
- S rovnými zády pouze v kyčelních kloubech se pomalu předklánějte a opět narovnávejte.
- Cvik několikrát opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zaklánění hlavy
  • ramena jsou nahoru a dopředu
  • hrbení se
  • podsazování pánve
  • vtáčení kolen
  • při opětovném narovnávání nejsou využívány hýžďové svaly, ale pouze vzpřimovače páteře

Jak často provádět

  • opakujte 10x, můžete cvičit denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vleže na břiše

Napřímení páteře vleže na břiše

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Související cviky

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení:  aktivace bráničního dýchání aktivace spodních břišních svalů

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci Co je cílem cvičení: stabilizace…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Cvičení s PROPRIOMEDEM - Základní kmit oběma rukama

Co je cílem cvičení: stabilizace ramenních kloubů a lopatek zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře zlepšení koordinace svalové aktivity

Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…

Core Training - Vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví