Cvičení v závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Co je cílem techniky:

  • posílení šikmých břišních svalů
  • posílení přímého břišního svalu
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Ruce si dejte v týl, lokty od sebe.
- Nohy vložte do ok závěsného posilovacího systému.
Fáze 1
- Pokrčte pravou nohu a přitáhněte koleno směrem k tělu. 
- Levým (opačným) loktem se natáčejte křížem k pravému koleni.
Fáze 2
- Stejný pohyb vykonejte na opačnou stranu.
- Pokrčte levou nohu a přitáhněte koleno směrem k tělu. 
- Pravým loktem se natáčejte křížem k pravému koleni.
- Povolte a cvik na obě strany opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vystrčená brada dopředu
  • neplynulost pohybu
  • zadržování dechu
  • nepravidelné dýchání

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Související cviky

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dámský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna Co je cílem techniky: posílení přímého a…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Multifunkční cvik pro zapojení celého těla, především nohou Co je cílem techniky: zapojení svalů celého těla posílení dolních končetin

Posilování kvadricepsu výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního, zlepšení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. CO JE CÍLEM CVIČENÍ:…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení čtyřhlavého svalu stehenního

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů posílení širokého svalu zádového posílení mezilopatkových svalů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Posilování velkého prsního svalu a tricepsů Co je cílem techniky: posílení velkého prsního svalu posílení tricepsů

Cvičení v závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co je cílem techniky: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví