.png)
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.
Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.
Cíle cvičení
- kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace)
- zlepšení koordinačních schopností
- uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedržení loktů u těla
- vyklápění hrudníku dolními žebry vpřed
- chybí opora o chodidla
- kolena jsou vtahována do středu, kolena nejsou nad kotníky
- osa stehen není shodná s osou nártů
- chybí napřímená páteř
- posun nebo klopení pánve
- předsun hlavy a ramen
Jak často provádět
- 1-3 série po 10 opakováních
- jestliže převážnou část dne vykonáváte jednotvárnou činnost (dlouhé sezení v kanceláři, celodenní stoj, apod.)
- když musíte provádět často se opakující jednotvárné pohyby
- když chcete udělat něco dobrého pro kompenzaci nesprávného držení těla
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Pěnový válec - vzpor na boku
Související videa
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…
Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…