Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při bolesti beder a v těhotenství. Podstatou cvičení je podsazení pánve a vysazování boků.
Cíle cvičení
- uvolnění křížokyčelního kloubu
- uvolnění svalů pánevního dna
- správná koordinace břišních a hýžďových svalových skupin a svalů pánevního dna
Videonávod
Nejčastější chyby
- v sedu chybí napřímení
- při jednotlivých pohybech pánví se mění poloha hrudníku (klesá)
- zadržování dechu
- nohy se zvedají od podložky
Jak často provádět
- ideálně každý den přibližně po dobu 5 minut
Související cviky
Související videa
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Články, které by vás mohly zajímat
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Syndrom kostrče a psychosomatika
Jak psychické faktory ovlivňují obtíže jako je kostrčový syndrom a jak jej odstranit?
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.