Jógová pozice strom - Vrkšásana

Co je cílem cvičení:

  • rozvíjení rovnováhy
  • budování pocitu vnitřní stability
  • posílení dolních končetin
  • otvírání třísel
Výchozí poloha
- Postavte se do vzpřímeného stoje snožmo (chodidla u sebe).
- Horní končetiny mějte volně podél těla.
- Zvedněte chodidlo jedné nohy a pokrčte koleno.
- Přitáhněte koleno k hrudníku (stoj na jedné noze).
- Vytočte koleno do strany a opřete chodidlo o protilehlé lýtko/stehno (neopírat se však o koleno!).
Fáze 1
- Zkušenější si mohou vzít nohu za kotník a založit si nárt až do protilehlého třísla.
- Snažte se vytáčet koleno co nejvíce do strany a mít pánev v jedné rovině
- S nádechem vzpažte a s výdechem sepněte ruce dlaněmi před srdcem.
- Pohled očí směřujte před sebe do jednoho pevného místa.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zapírání chodidla o protilehlé koleno
  • boky nejsou v jedné linii
  • posun pánve
  • úklon trupu
  • zádrž dechu

Jak často provádět

  • výdrž v pozici na 3 - 10 dechů, to samé na druhou stranu
  • lze cvičit denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pět Tibeťanů - Most

Pět Tibeťanů - Most

youtube Jógová pozice ryba - Matsjásana

Jógová pozice ryba - Matsjásana

youtube Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

youtube Pět Tibeťanů - Půlměsíc

Pět Tibeťanů - Půlměsíc

Související cviky

Pět Tibeťanů - Káča

Co je cílem cvičení: uvolnění zkrácených svalových skupin

Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Co je cílem cvičení: působí na křížovou oblast a SI skloubení zvyšuje flexibilitu dolních končetin

Jóga prstů - Mudra Atmanjali

Tato duchovní Mudra podporuje soustředění, vyrovnanost a přináší klid a mír. Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při…

Pět Tibeťanů - Hora

Co je cílem cvičení: uvolnění zkrácených svalových skupin

Oční jóga - zavírání očí

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne sledováním digitálního zařízení, především pro lidi sedící u počítače. Při…

Jóga prstů - Mudra ŠAKTÍ

Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při zapojení určitých svalových skupin prstů dochází k odezvě v jiné části…

Pět Tibeťanů - Půlměsíc

Co je cílem cvičení: uvolnění zkrácených svalových skupin

Oční jóga - Přeostřování

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne sledováním digitálního zařízení, především pro lidi sedící u počítače. Při…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví