Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna. Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíl cvičení:
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu