Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja a pod dalšími názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíle cvičení
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- při zvedání Kettlebellu neudržíme výchozí polohu, přetáčíme trup k druhé straně
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních pro levou i pravou ruku s Kettlebellem o hmotnosti odpovídající Vašim schopnostem
Související cviky
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu