Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Co je cílem cvičení:

  • Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku).
  • Pokud cítíte pálení z boční strany je to buď tím, že pánev není dobře nastavena nebo tím, že provádíte pohyb spíše diagonálně než ve zmíněném lehkém oblouku.
Výchozí poloha
- Klekněte si na jedno koleno (toto koleno může být v rovině nebo lehce vytočené zevně).
- Druhá dolní končetina je pokrčená v kyčelním a kolenním kloubu (oba klouby svírají úhel o něco málo větší než 90°) a oporu tvoří chodidlo.
- Je důležité, aby čéška při svěšení pomyslné kolmice směřovala na 2. a 3. prst chodidla - tedy koleno se nikam nevytáčí a v plosce zaujímáme polohu trojbodové opory (opora o patu, spodní kloub malíčku a palce).
- Nastavení pánve: zkontrolujte, zda pupík kouká přesně mezi prsa - to Vám zaručí rovné postavení páteře.
- Pánev by neměla být nikam nepřirozeně vychýlena, ale měla by být v rovině, to znamená, že ji ani nikam nerotujeme.
Fáze 1
- Po zaujetí této polohy prodýcháme břišní oblast a jen velmi zlehka si představíme, že pánevní kost nad dolní končetinou, která je opřená o koleno, má tendenci lehce rotovat k protilehlému koleni. Tento pohyb je ale velmi drobný, skoro zanedbatelný (znovu vede k optimalizaci postavení pánve).
- Horní končetiny jsou v takové poloze, aby Vám bylo pohodlně.
- Poté začneme pomalu jakoby sesedat dolů k patě. Tento pohyb není mířen přímo diagonálně dolů, ale je velmi zlehka proveden v mírném oblouku kolem stehenní kosti té nohy, která je opřena o kolenní kloub.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pánev není rovně, ale je vytočena jednou stranou výše
  • koleno pokrčené dolní končetiny nesměřuje nad střed chodidla

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

youtube Aktivace správného dechového stereotypu

Aktivace správného dechového stereotypu

youtube Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Související cviky

Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení: aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu uvolnění svalů okolo bederní páteře obnova správného držení…

Aktivace správného dechového stereotypu

Co je cílem cvičení: správné postavení a funkce bederní páteře spolupráce pánevního dna a bránice

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví