Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy.

Co je cílem cvičení:

  • korekce vadného držení těla
  • zlepšení protažitelnosti ohýbačů trupu
  • aktivace vzpřimovačů trupu a svalů provádějících napřímení trupu
Výchozí poloha
- Sedněte si do pohodlného sedu s rukama volně podél těla.

Navinutí Therabandu:
- Posaďte se na střed Therabandu.
- Uchopte konce Therabandu a překřižte je na Vašich zádech.
- Pruhy Therabandu dále položte přes Vaše ramena.
- Nyní Theraband překřižte na hrudníku ve výši hrudní kosti.
- Theraband uveďte do lehkého tahu vpřed a dolů.
- Nakonec Theraband zafixujte tím, že volné konce vložíte pod svá stehna a přisednete je.
- Theraband vyvolává lehký tah na trup ve směru ohnutí vpřed.
Fáze 1
- Napřimte se proti odporu Therabandu.
- Lehce naklopte pánev vpřed, abyste cítili, jak sedíte na sedacích hrbolech pánevní kosti.
- Napřimte se v oblasti hrudníku.
- Pohodlně a stabilně roznožte dolní končetiny, tak aby bérce směřovali kolmo k zemi.
- Snažte se udržet tříbodou oporu (pata, palcový a malíkový kloub).
- Udržte toto nastavení po dobu 4 vteřin.
- Povolte trup ze vzpřímeného do pohodlného sedu.
- Cvičení 3x opakujte, vzpřímené postavení se snažte udržet v rámci denních činností.

Nejčastější chyby

  • nedostatečné naklopení pánve - sezení na měkké části hýždí
  • rychlý návrat do pohodlného sedu
  • špatné navinutí Therabandu - příliš velký/malý odpor

Jak často provádět

  • denně
  • bez Therabandu pokaždé, když se posadíte

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

youtube Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera

Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera

youtube Brügger koncept - Aplikace horké role na hrudní páteř a žebra

Brügger koncept - Aplikace horké role na hrudní páteř a žebra

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Související cviky

Brügger koncept - Příprava horké role

Co je cílem techniky: úleva od bolesti uvolnění přetížených svalů a svalových křečí pomoc při akutních blokádách páteře

Brügger koncept - Aplikace horké role na šíji

Co je cílem techniky: úleva od bolesti šíje uvolnění přetížených svalů a svalových křečí v oblasti šíje

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Ergonomicky správný sed Co je cílem cvičení: korekce sedu

Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera

cvik, když mě bolí bederní část zad Co je cílem cvičení: úleva bedrům správné ergonomické vstávání z postele

Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla

Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače.…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře…

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v nerovnováze u osob, které trpí…

Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky AIREX

Theraband klade při chůzi jemný odpor dolním i horním končetinám, čímž zlepšuje jejich uvědomění, a tedy i jejich zapojení do…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty