Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Balanční cvičení spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu ve ztížených podmínkách na nestabilní ploše.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
  • zlepšení svalové koordinace
  • správné držení těla
  • zlepšení stability
  • aktivace svalů nohy
Výchozí poloha
- Vzpřímeně se postavte na BOSU.
- Chodidla dejte lehce od sebe (5-10°).
- Lehce vytočte a pokrčte kolena.
- Celé těžiště přesouvejte na špičky, poté dozadu na paty, strany můžete libovolně měnit.
Fáze 1
- Spojte si ruce palcema dohromady, pohybujeme jimi nahoru a zpět dolu. (Oči sledují spojené palce).
- Ruce rozpojte a postupně rozpažujte pravou a levou ruku. (Očima stále sledujte ruce).
Fáze 2
- Vezměte si do rukou míč, či overball.
- Předávejte si míč z ruky do ruky za tělem, na hlavou.
- Otáčejte se za rozpaženou rukou dozadu za míčem.
- Ruce spojte nad hlavou a uklánějte se do stran.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vytáčení nohou na malíkovou hranu
  • vbočená kolena
  • prohýbání v bedrech
  • vystrkování ramen
  • nezpevněné břišní svalstvo

Jak často provádět

  • cvičit každý den a snažit se zařadit prvky korigovaného stoje do běžných denních aktivit

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

youtube Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

youtube Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Související cviky

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Co je cílem cvičení: posílení břišních svalů a svalů nohou zlepšení hlubokého stabilizačního systému

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji,…

Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…

Korigované zvedání ze sedu do stoje

Co je cílem cvičení: napřímení páteře aktivace středu těla

Cvičení pro posílení středu těla a paží

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví