Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů uložených hluboko podél páteře zajišťujících její stabilitu
  • posílení svalů trupu, především šikmých břišních svalů
  • posílení svalů vnitřní strany stehen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
  • pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
  • pánev se při pohybu překlopí vpřed do tzv. anteverze
  • jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
  • nadměrné opírání se o svrchní horní končetinu
  • přepadávání celého těla vpřed/vzad
  • neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně každý den
  • z počátku se snažte setrvat ve výdrži 5-10 vteřin, tento interval se snažte podle vlastních možností postupně navyšovat
  • cvičte 3 série pro levou i pravou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Posilování boční strany břicha na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička

Pro zobrazení klikněte na

Pozice 3. měsíc na zádech

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - trakař