Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Automobilizační cvičení pro dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře
  • předcházení blokádám páteře
  • rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře
Výchozí poloha
- Připravte si 30 - 40 cm vysokou podložku.
- Zaujměte pozici vzporu klečmo.
- Opřete se dlaněmi horních končetin o podložku.
Fáze 1
- S nádechem se vyhrbte v páteři do tzv. kočičího hřbetu.
- Pánev směřujte dopředu.
- Stáhněte hýždě.
- Podsaďte pánev.
- Pánev směřujte dozadu.
Fáze 2
- S výdechem páteř narovnejte zpět do výchozí pozice.
Fáze 3
- S nádechem pomalu a plynule uklánějte hlavu, trup, prsty rukou a bérce na stejnou stranu.
- Dívejte se přes rameno na paty.
Fáze 4
- S výdechem se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Pohyb opakujte střídavě na obě strany: vlevo a vpravo. 
- Střídavě upažujte vzad pravou a levou horní končetinu.
- Současně za ní s nádechem otáčejte také hlavu s trupem (při pohledu shora trup a horní končetina svírají pravý uhel).
- S výdechem se vraťte zpět do výchozí polohy.

Nejčastější chyby

  • zapomíná se na podložku pod horní končetiny
  • ve fázi 1 - vychýlení páteře do stran
  • zvedání ramen k uším
  • kolena jsou příliš vzadu (stehno by mělo svírat 90° s trupem)
  • prohýbání/hrbení páteře
  • pánev se vychyluje do strany
  • fáze 5 - uhel mezi paží a trupem není 90°
  • hlava není v prodloužení páteře

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • z počátku provádějte 8 opakování na levou/pravou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

youtube Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

youtube Protažení hýždí vsedě

Protažení hýždí vsedě

youtube Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Související cviky

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně,…

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. pružení bederní páteře do extenze, kterou používáme především při blokádách páteře, nejčastěji v oblasti bederní a…

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Přinášíme Vám ukázku , kterou provádíme při akutním ústřelu a blokádách. Toto cvičení je trochu náročnější, vyžaduje již praktickou zkušenost a…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12

Automobilizační cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře…

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí.…

Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně,…

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme při všech případech bolestí v oblasti pánve a beder.…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví