Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Automobilizační cvičení pro dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře
  • předcházení blokádám páteře
  • rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře
Výchozí poloha
- Připravte si 30 - 40 cm vysokou podložku.
- Zaujměte pozici vzporu klečmo.
- Opřete se dlaněmi horních končetin o podložku.
Fáze 1
- S nádechem se vyhrbte v páteři do tzv. kočičího hřbetu.
- Pánev směřujte dopředu.
- Stáhněte hýždě.
- Podsaďte pánev.
- Pánev směřujte dozadu.
Fáze 2
- S výdechem páteř narovnejte zpět do výchozí pozice.
Fáze 3
- S nádechem pomalu a plynule uklánějte hlavu, trup, prsty rukou a bérce na stejnou stranu.
- Dívejte se přes rameno na paty.
Fáze 4
- S výdechem se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Pohyb opakujte střídavě na obě strany: vlevo a vpravo. 
- Střídavě upažujte vzad pravou a levou horní končetinu.
- Současně za ní s nádechem otáčejte také hlavu s trupem (při pohledu shora trup a horní končetina svírají pravý uhel).
- S výdechem se vraťte zpět do výchozí polohy.

Nejčastější chyby

  • zapomíná se na podložku pod horní končetiny
  • ve fázi 1 - vychýlení páteře do stran
  • zvedání ramen k uším
  • kolena jsou příliš vzadu (stehno by mělo svírat 90° s trupem)
  • prohýbání/hrbení páteře
  • pánev se vychyluje do strany
  • fáze 5 - uhel mezi paží a trupem není 90°
  • hlava není v prodloužení páteře

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • z počátku provádějte 8 opakování na levou/pravou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

youtube Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

youtube Protažení hýždí vsedě

Protažení hýždí vsedě

youtube Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Související cviky

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Přinášíme Vám ukázku , kterou provádíme při akutním ústřelu a blokádách. Toto cvičení je trochu náročnější, vyžaduje již praktickou zkušenost a…

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke zkrácení. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a…

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně,…

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí.…

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme při všech případech bolestí v oblasti pánve a beder.…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8

Automobilizační cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého…

Mobilizace páteře “pružením vidličkou”

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. pružení bederní páteře do extenze, kterou používáme především při blokádách páteře, nejčastěji v oblasti bederní a…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví