Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění ztuhnutí určitého úseku páteře
  • předcházení blokádám páteře
  • rozhýbat základní směry pohybu hrudní a bederní páteře
Výchozí poloha
- Zaujměte pozici vzporu klečmo (tzv. poloha čtyřnožky).
- Horní končetiny mějte na šířku ramen.
- Ruce směřujte kolmo na podložku.
- Stehna s trupem a bérci tvoří pravý uhel.
Fáze 1
- S nádechem se ohněte v páteři do tzv. flexe - zakulacení.
Fáze 2
- S výdechem páteř narovnejte do tzv. extenze - prohnutí.
Fáze 3
- S nádechem pomalu a plynule naklánějte hlavu, trup, prsty rukou a bérce na stejnou stranu.
- Dívejte se přes rameno na paty.
Fáze 4
- S výdechem se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Pohyb opakujte střídavě na obě strany: vlevo a vpravo.
- Střídavě upažujte vzad pravou a levou horní končetinu.
- Současně za ní s nádechem otáčejte také hlavu s trupem (při pohledu shora trup a horní končetina svírají pravý uhel).
 - S výdechem se vraťte zpět do výchozí polohy.

Nejčastější chyby

  • vychýlení páteře do stran
  • zvedání ramen k uším
  • ve fázi 1 jsou kolena příliš vzadu (stehno by mělo svírat 90° s trupem)
  • prohýbání/hrbení páteře
  • pánev se vychyluje do strany
  • ve fázi 5 není úhel mezi paží a trupem 90°
  • hlava není v prodloužení páteře

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den, z počátku provádějte 8 opakování na levou/pravou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení hýždí ve stoje

Protažení hýždí ve stoje

youtube Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

youtube Napřimování v sedu

Napřimování v sedu

youtube Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Související cviky

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění…

Metoda Kaltenborn - cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8

Automobilizační cvičení pro střední a horní obratle hrudní páteře – segmenty Th1 – Th8 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého…

Napřimování v sedu

Co je cílem cviku: napřímení horního trupu

Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber

Toto cvičení pomáhá při bolestech zad, vadného držení těla, dále pomáhá aktivovat svaly mezi lopatkové, trupové a svaly břišní stěny.…

Protažení středních vláken trapézu

Jedná se o cvičení pro protažení středních vláken trapézového svalu a mezi lopatkové oblasti. Co je cílem cvičení: protažení středních…

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme při všech případech bolestí v oblasti pánve a beder.…

Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Manipulace hrudní páteře do flexe s fyzioterapeutem. Jedná se o jednu z technik, kterou používáme především pro léčbu akutní blokády…

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace bederní a dolní hrudní páteře do úklonu otevření hrudníku, žeber, oblasti mezižebří zvýšení mobility hrudníku…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví