Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín, overball, či na polovinu složený měkký polštář.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje po operaci 
  • zlepšení koordinace a svalové síly při přetáčení a vstávání
Výchozí poloha
- V poloze vleže na zádech pokrčte kolena.
- Mezi kolena si položte overball, polštář nebo polohovací klín.
Fáze 1
- Přetočte se na zdravý bok.
- Rukou se vzepřete.
Fáze 2
- Rukou se vzepřete.
Fáze 3
- Přeneste váhu na chodidla a pomalu nadzvihněte pánev pár centimetrů nad podložku
  (ramena, pánev a kotníky jsou v ose).
- setrvejte 5 - 10 sec.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • přílišné mačkání overballu koleny (stehna a kolena jdou do vnitřní rotace
  • pánev se nezvedá rovnoměrně (jedna kyčel je výše než ta druhá)

Jak často provádět

  • cvik opakujte subjektivně podle pocitu svalové síly - ukončete sérii v případě svalové únavy a pocitů nejistoty

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

youtube Protažení hýždí ve stoje

Protažení hýždí ve stoje

youtube Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

youtube Automobilizace AO na zádech na overballu

Automobilizace AO na zádech na overballu

Související cviky

Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku. Co je cílem cvičení:…

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany stehna zvýšení…

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - "Pejsek"

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví