Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Co je cílem cvičení:

  • napřímené držení páteře a hlavy
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků
  • uvolnění křížokyčelního skloubení (SI kloub)
Výchozí poloha
- Klekněte si na všechny 4.
- Přibližte dlaně asi o 10 cm mírně ke kolenům.
Fáze 1
- Opřete nohy o špičky a zvedněte pánev kolmo nahoru ke stropu.
- Prsty rukou roztáhněte.
- Prostředníčky směřujte rovnoběžně dopředu.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Napřimte páteř.
- Kotníky mějte rovně.
- Kolena vytočte mírně ven.
Fáze 2
- Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu, kterou jste nádechem získali. 
- Páteř mějte napřímenou.
- Hlavu vytahujte do dálky do prodloužení páteře.
- Lopatky a ramena nechte stále vzadu a dole, pryč od uší.
- Držte pozici a dýchejte.
Fáze 3
- Po chvíli uvolněte.
- Opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen k uším
  • záklon hlavy a vystrčená brada
  • ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
  • kotníky vytočené ven či dovnitř
  • kolena u sebe

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

youtube Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

youtube Posturomed - stoj na jedné noze

Posturomed - stoj na jedné noze

Související cviky

Core training - Vzpor neboli "Plank"

Trénink středu těla pro zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Co je cílem cvičení:  aktivace bráničního dýchání aktivace spodních břišních svalů

Core Training - Vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Co je cílem cvičení: Měli byste cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části…

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Co je cílem cvičení: trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen a rovnováhy

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Co je cílem cvičení: posílení břišních svalů a svalů nohou zlepšení hlubokého stabilizačního systému

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty