Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Co je cílem cvičení:

  • napřímené držení páteře a hlavy
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek
Výchozí poloha
- Lehněte si na bok.
- Nohy pokrčte. 
- Hlavu podložte polštářem tak, aby byla krční páteř rovná a brada blíže u krku.
- Hrudník a žebra povolte dolů.
- Napřimte páteř.
- Spodní ruku mějte před tělem, ohnutou v lokti, v dlani jako byste drželi míč a chtěli hodit.
- Horní ruku volně položte na bok.
Fáze 1
- Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu, kterou jste nádechem získali. 
- Páteř mějte napřímenou.
- Hlavu vytahujte v prodloužení páteře.
- Opřete se o spodní loket a spodní koleno, jako byste se chtěli zvednout a lehce nadzvedněte také hlavu v prodloužení páteře.
- Držte pozici a dýchejte.
Fáze 2
- Po chvíli položte a uvolněte.
- Opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen k uším
  • záklon hlavy a vystrčená brada
  • ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

youtube Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Související cviky

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Trénink středu těla po zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Posturomed - stoj na jedné noze

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace hlubokého stabilizačního systému aktivace stabilizátorů…

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Posílení HSS - "ježek"

Co je cílem cvičení: posílení svalů trupu posílení hlubokého stabilizačního systému

Core Training - Stabilizace pánve

Co je cílem cvičení: aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha posílení svalů hýždí a beder

Stoj na balanční podložce kulaté

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU".…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví