Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru

Co je cílem cvičení:

  • aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu
  • uvolnění svalů okolo bederní páteře
  • obnova správného držení těla
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Nohy pokrčte ve všech kloubech v 90° a podložte velkým míčem.
- Kolena nechte mírně od sebe.
- Paty mějte blíže u sebe.
- Ruce nechte podél těla dlaněmi nahoru.
- Ramena mějte na podložce.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Hrudník a žebra povolte dolů.
- Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu, kterou jste nádechem získali .
- Cvik provádějte soustředěně a pomalu a vnímejte své tělo.

Nejčastější chyby

  • nádech do horní části hrudníku
  • zadržování dechu, hluboké dýchání
  • vtažené břicho a pupek dovnitř/výrazné vyboulení pupku
  • zvednutí ramen od podložky a záklon hlavy
  • žebra při výdechu zůstávají nahoře

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami

youtube Korigované zvedání ze sedu do stoje

Korigované zvedání ze sedu do stoje

youtube Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek

youtube Core Training - Stabilizace pánve

Core Training - Stabilizace pánve

Související cviky

Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core Training - Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání

Co je cílem cvičení: aktivace hluboko uložených svalů, držících správné postavení těla stimulace bránice - hlavního nádechového svalu korekce postavení…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro…

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Core Training - Vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Aktivace správného dechového stereotypu

Co je cílem cvičení: správné postavení a funkce bederní páteře spolupráce pánevního dna a bránice

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví