.png)
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a celkové zpevnění těla.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- posílení svalů břicha
- posílení svalů paže a ramene
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramene k uchu, příliš velký tlak/opírání loktem do válce
- zvedání předloktí
- záklon nebo pokles hlavy
- prohnutí dolní části zad
- zadržování dechu
- propad v oblasti hrudníku, “kulatá záda”
- rotace pánve nebo celého trupu směrem dopředu či dozadu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle Vaší kondice, z počátku stačí výdrž 10 vteřin
- postupně navyšujte čas ve výdrži a počet výdrží
Související cviky
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních sv…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zad…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.