Pět Tibeťanů - Most

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění zkrácených svalových skupin
Výchozí poloha
- Posaďte se s nohama nataženýma dopředu.
- Chodidla mějte asi 30 cm od sebe.
- Tělo držte vzpřímené - napřimte a napněte páteř.
- Ruce položte dlaněmi na zem vedle hýždí.
- Skloňte hlavu dopředu, bradu přitlačte na hrudník.
Fáze 1
- S nádechem pomalu zakloňte hlavu a zároveň zdvíhejte tělo na natažených ramenech.
- Trup a stehna držte rovnoběžně se zemí.
- Ruce a lýtka mějte kolmo na zem (tzv. pozice stolu).
- Na chvíli napněte všechny svaly v těle, ale nezadržujte dech, naopak stále dýchejte.
Fáze 2
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Narovnejte páteř.
- Cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zadržování dechu při cvičení

Jak často provádět

  • cvik vykonávejte na začiatku 7 krát
  • každý týden přidávejte 5 opakovaní
  • skončete při 21 zdvihnutích

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pět Tibeťanů - Hora

Pět Tibeťanů - Hora

youtube Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

youtube Procvičování očních svalů - hodiny

Procvičování očních svalů - hodiny

youtube Procvičování očních svalů - šilhání

Procvičování očních svalů - šilhání

Související cviky

Oční jóga - Zaostřování na prst

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne sledováním digitálního zařízení, především pro lidi sedící u počítače. Při…

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne sledováním digitálního zařízení, především pro lidi sedící u počítače. Při…

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Co je cílem cvičení: protažení přední linie trupu rozvoj hrudníku zlepšení pohyblivost páteře stimulace trávení

Jógová pozice hole - Dandásana

Co je cílem cvičení: posílení zádových svalů napřímení páteře a správné držení těla protažení zadní strany dolních končetin

Jógová pozice poloviční pán ryb - Ardha Matsyenndrásana

Co je cílem cvičení: masírování břišních orgánů zvyšování flexibility dolních končetin a páteře

Dechové cvičení v józe - Pránájáma Nádí Šódhana

Při tomto dechovém cvičení je celé tělo zásobeno extra dávkou kyslíku, oxid uhličitý je účinně vyloučen a krev se zbavuje…

Jógová pozice půlměsíc - Ardha Čandrásana

Co je cílem cvičení: posílení dolních končetin rozvíjení rovnováhy a soustředěnosti

Pránajáma - Nádí šódhana

Co je cílem cvičení: cvičení k pročištění nosních dírek a vyrovnání průchodnosti obou dírek pro navození pocitu vnitřní rovnováhy, střídavý…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví