Pět Tibeťanů - Půlměsíc

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění zkrácených svalových skupin
Výchozí poloha
- Klekněte si se vzpřímeným tělem.
- Opírejte se o prsty na nohách.
- Rukama se opřete o hřeben kyčelní kosti zezadu.
- Skloňte hlavu dopředu, bradu přitlačte na hrudník.
Fáze 1
- S nádechem opatrně zakloňte hlavu a páteř dozadu (ohýbejte jen hrudní obratle, ne bedra).
- Opírejte se rukama o hřeben kyčelní kosti zezadu.
- Zakloňte se jen tak daleko, jak Vás páteř pustí, nedělejte to násilně nebo si ublížíte.
- Při zaklánění udržujte napjaté svaly v oblasti páteře, zejména na krku, aby nedošlo k jejímu poškození.
Fáze 2
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy (vzpřímená poloha).
- Cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • ohýbání beder při záklonu
  • násilné provádění záklonu
  • neudržení napjatých svalů v oblasti páteře při záklonu

Jak často provádět

  • cvik vykonávejte na začiatku 7 krát
  • každý týden přidávejte 5 opakování
  • skončete při 21 záklonech

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pět Tibeťanů - Káča

Pět Tibeťanů - Káča

youtube Oční jóga - Přeostřování

Oční jóga - Přeostřování

youtube Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

youtube Jógová pozice strom - Vrkšásana

Jógová pozice strom - Vrkšásana

Související cviky

Jógová pozice poloviční pán ryb - Ardha Matsyenndrásana

Co je cílem cvičení: masírování břišních orgánů zvyšování flexibility dolních končetin a páteře

Dechové cvičení v józe - Pránájáma Nádí Šódhana

Při tomto dechovém cvičení je celé tělo zásobeno extra dávkou kyslíku, oxid uhličitý je účinně vyloučen a krev se zbavuje…

Jógová pozice krokodýl - Nakrásana

Co je cílem cvičení: posílení zádových svalů

Jógová pozice luk - Dhanurásana

Co je cílem cvičení: protažení přední linie těla posílení stehen a paží zlepšení pohyblivosti páteře otevírání hrudníku pomáhá při trávicích…

Jógová pozice kleště - Páščimottanásana

Co je cílem cvičení: protažení celé zadní linie dolních končetin a trupu stimulace břišních orgánů a endokrinního systému

Jógová pozice tanečník - Nataradžásana

Co je cílem cvičení: rozvíjení rovnováhy budování pocitu vnitřní stability rozvíjení pohyblivosti páteře posílení dolních končetin

Jógová pozice trojúhelník - Utthita trikónásana

Co je cílem cvičení: rozvíjení flexibility páteře a trupu posílení dolních končetin

Dechové cvičení v józe - ANULÓMA VILÓMA

Při tomto dechovém cvičejí je celé tělo zásobeno extra dávkou kyslíku, oxid uhličitý je účinně vyloučen a krev se zbavuje…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví