Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený.

Cíl cvičení:

  • posílení přímého svalu břišního
Výchozí poloha
- Napřímeně se posaďte.
- Dolní končetiny lehce pokrčte v kolenních a kyčelních kloubech.
- Horní končetiny jsou v předpažení, dlaně směřují proti sobě.
- Overball položíme na podložku do oblasti křížové kosti.
Fáze 1
- Postupně rolujte páteř od posledního bederního obratle jakoby jste se chtěli položit.
Fáze 2
- Postupujte až do oblasti, kdy se do kontaktu s overballem dostává dolní hrudní páteř (úhel mezi trupem a stehny je více jak 90°).
Fáze 3
- Pomalým tahovým pohybem se obloukovitě “obratel po obratli” vracejte do sedu.
- Celý cvik několikrát zopakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • chodidla jsou fixována (žebřiny, 2 osoba)
  • chodidla se zvedají od podložky
  • pohyb se provádí švihově
  • ohýbání trupu se neprovádí postupně
  • ve výchozí pozici jsou záda zakulacena
  • vytahování ramen k uším
  • při zvedání z lehu je brada v předsunu
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • počet opakování a sérií volte podle toho, jestli jste schopni stále udržovat správné provedení

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

youtube Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

youtube Protažení hrudníku na zádech na overballu

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Související cviky

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku. Cíl cvičení: posílení přímého…

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních…

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. CÍL…

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem. Co je cílem cvičení: Posílení předního stehenního svalu…

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví