Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky odporu gumy dochází zároveň k jejich posilování.

Cíl cvičení:

  • napřímení páteře v diagonále
  • posílení svalů paže a ramenního pletence
Výchozí poloha
- Zaujměte vzpřímený stoj: nohy jsou od sebe vzdáleny na šíři vaší pánve, kolena i ramena jsou uvolněná, paže volně podél těla, hlava v napřímení, pohled vpřed.
- Navlékněte si posilovací gumu pomocí sešitých ok na nohu (okolo nártu).
- Druhý konec posilovací gumy uchopte druhostrannou horní končetinou.
Fáze 1
- Udržte správně zaujatou pozici.
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu zvedejte horní končetinu šikmo od sebe a nahoru ke stropu.
Fáze 2
- V konečné fázi je horní končetina natažená, dlaň je otevřená, palec směřuje ke stropu nebo až lehce za osu těla.
- Pravidelně dýchejte.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • záklon nebo předklon hlavy
  • zvedání ramen
  • ohnuté prsty nebo loket horní končetiny (v poslední fázi pohybu)
  • kulatá záda/hrudník
  • prohnutí spodní části zad
  • příliš krátká posilovací guma - nedovolí plný rozsah pohybu
  • příliš dlouhá guma - umožní pohyb bez napínání gumy a intenzivnější práci svalů

Jak často provádět

  • Lze cvičit každý
  • Proveďte alespoň 8x pro obě horní končetiny

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

youtube Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Související cviky

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu…

Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v…

Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky AIREX

Theraband klade při chůzi jemný odpor dolním i horním končetinám, čímž zlepšuje jejich uvědomění, a tedy i jejich zapojení do…

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví