Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky odporu gumy dochází zároveň k jejich posilování.

Cíl cvičení:

  • napřímení páteře v diagonále
  • posílení svalů paže a ramenního pletence
Výchozí poloha
- Zaujměte vzpřímený stoj: nohy jsou od sebe vzdáleny na šíři vaší pánve, kolena i ramena jsou uvolněná, paže volně podél těla, hlava v napřímení, pohled vpřed.
- Navlékněte si posilovací gumu pomocí sešitých ok na nohu (okolo nártu).
- Druhý konec posilovací gumy uchopte druhostrannou horní končetinou.
Fáze 1
- Udržte správně zaujatou pozici.
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu zvedejte horní končetinu šikmo od sebe a nahoru ke stropu.
Fáze 2
- V konečné fázi je horní končetina natažená, dlaň je otevřená, palec směřuje ke stropu nebo až lehce za osu těla.
- Pravidelně dýchejte.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • záklon nebo předklon hlavy
  • zvedání ramen
  • ohnuté prsty nebo loket horní končetiny (v poslední fázi pohybu)
  • kulatá záda/hrudník
  • prohnutí spodní části zad
  • příliš krátká posilovací guma - nedovolí plný rozsah pohybu
  • příliš dlouhá guma - umožní pohyb bez napínání gumy a intenzivnější práci svalů

Jak často provádět

  • Lze cvičit každý
  • Proveďte alespoň 8x pro obě horní končetiny

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

youtube Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

youtube PĚNOVÝ VÁLEC - Vzpor na boku

PĚNOVÝ VÁLEC - Vzpor na boku

youtube KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

Související cviky

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Cíl cvičení: posílení…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany…

KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře…

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v nerovnováze u osob, které trpí…

Nácvik chůze s využitím posilovací gumy Theraband a balanční podložky AIREX

Theraband klade při chůzi jemný odpor dolním i horním končetinám, čímž zlepšuje jejich uvědomění, a tedy i jejich zapojení do…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví