Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší rovnováhy a stabilizaci kloubů stojné dolní končetiny.

Cíl cvičení:

  • posílení svalů stehen (přední, zevní a zadní strany)
Výchozí poloha
- Zaujměte klidný vzpřímený stoj - nohy jsou od sebe vzdáleny na šíři vaší pánve, kolena i ramena jsou uvolněná, paže volně podél těla, hlava v napřímení, pohled vpřed.
-Navlékněte si posilovací gumu pomocí sešitých oček nad kotníky.
- Guma mezi kotníky by měla být delší a volná tak, aby vám umožnila unožování nohy.
Fáze 1
- Zpevněte břišní stěnu, nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- Přeneste váhu na levou dolní končetinu a pravou unožte do strany jen tak daleko, aby se nezvedala pánev.
- Pohyb provádějte plynule, nekmitejte.
- Zase vraťte do výchozí pozice.
- Pravidelně dýchejte.
Fáze 2
- V další fázi dbejte pokynů z předchozího popisu.
- Nohu zanožujte za tělo tak daleko, aby se pánev a spodní část zad neprohýbala a trup nepadal vpřed.
Fáze 3
- V další fázi dbejte pokynů z předchozího popisu.
- Nohu přednožte za tělo tak daleko, aby se pánev a spodní část zad neprohýbala.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímené páteře - záklony, úklony do stran
  • skrčené koleno “nestojné” dolní končetiny
  • zvedání pánve při pohybu
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • Lze provádět každý den.
  • Opakujte každý pohyb (do všech tří směru) 8x, nohy vystřídejte. Další počty opakování či celou sérii (např. 2x 8 opakování s krátkou pauzou) navyšujte dle Vašich schopností a aktuální kondice.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

youtube Posilovací kolečko - Klik

Posilovací kolečko - Klik

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

youtube Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Související cviky

Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví