Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla.

Cíl cvičení:

  • posílení zadní strany stehen
  • aktivace středu těla
Výchozí poloha
- Položte se na záda, hlava je v prodloužení páteře, horní končetiny podél těla, dlaně obráceny k podlaze.
- Nohy opřete o madla posilovacího kolečka, kolena nechte pokrčená.
Fáze 1
- Zpevněte břišní stěnu i hýždě, nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- Pomalu a kontrolovaně zvedněte pánev tak vysoko, aby ramena, pánev a kolena byli v jedné napřímené linii.
- Pravidelně dýchejte.
Fáze 2
- Pokuste se pomocí nohou posouvat kolečko co nejdál, od středu těla, natahujte kolena.
- Pravidelně dýchejte.
- Rolujte kolečko a natahujte koleno jen tak daleko, aby jste udrželi správnou polohu (viz předchozí fáze).
Fáze 3
- Pokud bez obtíží zvládáte předchozí fáze, jako těžší variantu spojte dlaně a natáhněte ruce vysoko ke stropu.
Fáze 4
- Pravidelně dýchejte a pomocí nohou kontrolovaně přibližujte kolečko zpět k hýždím.
Fáze 5
- Vraťte se do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • příliš se zapíráte (tlačíte horními končetinami do podložky)
  • zadržování dechu
  • rotujete v pánvi nebo celým trupem do stran

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle vaší kondice
  • z počátku stačí i 2 opakování (upřednostněte kvalitu provedení nad počtem opakování)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

youtube KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

youtube Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Související cviky

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břicha: jízda na kole

Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější…

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Cvik je určen pro napřímení páteře. Rovněž pomáhá zapojovat svaly paže, pletence ramenního a trupu ve správném pořadí a díky…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací kolečko - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví