Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik vyžaduje aktivaci a schopnost stabilizace celého těla.

Cíl cvičení:

  • posílení zadní strany stehen
  • aktivace středu těla
Výchozí poloha
- Položte se na záda, hlava je v prodloužení páteře, horní končetiny podél těla, dlaně obráceny k podlaze.
- Nohy opřete o madla posilovacího kolečka, kolena nechte pokrčená.
Fáze 1
- Zpevněte břišní stěnu i hýždě, nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- Pomalu a kontrolovaně zvedněte pánev tak vysoko, aby ramena, pánev a kolena byli v jedné napřímené linii.
- Pravidelně dýchejte.
Fáze 2
- Pokuste se pomocí nohou posouvat kolečko co nejdál, od středu těla, natahujte kolena.
- Pravidelně dýchejte.
- Rolujte kolečko a natahujte koleno jen tak daleko, aby jste udrželi správnou polohu (viz předchozí fáze).
Fáze 3
- Pokud bez obtíží zvládáte předchozí fáze, jako těžší variantu spojte dlaně a natáhněte ruce vysoko ke stropu.
Fáze 4
- Pravidelně dýchejte a pomocí nohou kontrolovaně přibližujte kolečko zpět k hýždím.
Fáze 5
- Vraťte se do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • příliš se zapíráte (tlačíte horními končetinami do podložky)
  • zadržování dechu
  • rotujete v pánvi nebo celým trupem do stran

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle vaší kondice
  • z počátku stačí i 2 opakování (upřednostněte kvalitu provedení nad počtem opakování)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

youtube Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

youtube Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Související cviky

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Cíl cvičení: posílení…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře…

Posilovací guma elastiband - Posilování stehen

Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší…

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany…

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví