Posilování břicha a tricepsu

Co je cílem techniky:

  • Posílení břišních svalů
  • Posílení středu těla a tricepsů
  • Celkové zpevnění těla
Výchozí poloha
- Postavte se na BOSU.
- Provlékněte ruce do závěsného posilovacího systému a uchopte ho tak, aby Vám jeho oka objímala zápěstí.
Fáze 1
- Nakloňte se s rovným a napřímeným trupem dopředu s rukama v závěsném posilovacím systému tak, že Vám zabírají tricepsové svaly na zadní straně paží.
- Ramena, pánev, kolena a kotníky udržte v ose.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu mírně zastrčte ke krku.
Fáze 2
- Zvedněte jednu (levou) nohu nahoru do pravého úhlu jak v kyčli, tak v koleni.
- Koleno pokrčené nohy i stojnou nohu nechte lehce vytočené ven.
- Tlačte prsty na noze k sobě do tzv. fajfky.
Fáze 3
- Pokrčenou nohu vraťte zase zpět dolů na BOSU.
- Udržte napřímené tělo v jedné rovině tak, aby Vám neustále pracovaly břišní svaly.
Fáze 4
- Totéž proveďte i s druhou, tedy pravou nohou.
Fáze 5
- Pokrčenou nohu vraťte zase zpět dolů na BOSU.
- Celý cvik opakujte střídavě na levou a pravou stranu.
Fáze 6
- Na závěr se vytáhněte zpět do rovného stoje na BOSU a povolte ruce.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře
  • zaklánění brady vzad
  • předsouvání hlavy vpřed
  • zdvihání ramen nahoru k uším
  • ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
  • při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
  • velké prohnutí v oblasti bederní páteře
  • neudržení stability v oblasti lopatek - lopatky se stahují k páteři

Jak často provádět

  • cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3krát týdně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

youtube Chůze po malíkové straně

Chůze po malíkové straně

youtube Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

youtube Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Související cviky

Chůze po malíkové straně

Cvičení pro aktivaci svalů nohy. CO JE CÍLEM CVIČENÍ:  aktivace svalů nohy

Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Cvik zaměřený na protažen mezilopatkových svalů, uvolňující záda po námaze a přetížení. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů mezi lopatkamiuvolnění…

Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu

Co je cílem cvičení: trénink šikmých břišních svalů, stabilizátorů pánve a rovnováhy

Posilování břicha a bicepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů. Posílení středu těla a bicepsů. Celkové zpevnění těla.

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů posílení břišních svalů

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i…

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Co je cílem cvičení: protažení zádových svalů uvolnění napětí přetížených svalů zad

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty