Posilování kvadricepsu výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního, zlepšení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • Posílení čtyřhlavého svalu stehenního
  • Stabilizace kolene, kotníku a aktivace nohy
  • Aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
  • Zlepšení rovnováhy
Výchozí poloha
- Jednou nohou zakročte vzad.
- Přední koleno pokrčte a udržte nad středem chodidla, úhel v kotníku se nemění
- Zadní nohu držte tak, aby stehno bylo v jedné rovině s trupem
Fáze 1
- Vraťte se zpět do výchozí polohy při dodržení stability obou nohou a pánve
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

- koleno přední nohy jde při výpadu před špičku
- kolena by měla být v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
- dochází k prohnutí v oblasti beder
- sešikmení pánve
- trup v konečné fázi není kolmo k podložce, úklon trupu

Jak často provádět

- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dámský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dámský klik

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

youtube Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Související cviky

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů

Co je cílem techniky: posílení šikmých břišních svalů

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke zkrácení. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a…

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře Co je cílem cvičení:…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Tento cvik je vhodný pro protažení hýžďových svalů a zevních rotátorů kyčle. Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti…

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dámský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu těla a paží. Jedná se o klik v závěsu rukou…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví