Posturomed - stoj na jedné noze

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • aktivace stabilizátorů pánve
  • stabilizace kotníků
  • zlepšení stability
  • zlepšení svalové koordinace
Výchozí poloha
- Postavte se vzpřímeně na posturomed.
Fáze 1
- Udělejte tři kroky, zvedněte nohu, koleno je v zevní rotaci, prsty jsou nahoru.
- Několikrát vyhoďte míč do vzduchu a opět je chytněte v této poloze.
Fáze 2
- Udělejte tři kroky a zvedněte nohu, koleno je opět v zevní rotaci, prsty jsou nahoře.
- Mějte kyčel v rovině a tělem se otočte na stranu pokrčené nohy.
- Opět několikrát vyhoďte míč do vzduchu a chytněte.
Fáze 3
- Udělejte tři kroky, zvedněte nohu, koleno do zevní rotace, prsty jsou nahoře.
- Kyčel mějte v rovině a tělo otočte na opačnou stranu zvednuté nohy.
- Zůstaňte v této poloze a a několikrát vyhoďte míč do vzduchu a opět chytněte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vtáčení, nebo vytáčení kolene
  • pata pod stehnem
  • špička padá směrem dolů
  • zvedání pánve
  • uklánění tělem
  • rotace ramen
  • rotace pánve

Jak často provádět

  • Cvičte denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

youtube Core Training - Vzpor neboli

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

youtube Stoj na balanční podložce kulaté

Stoj na balanční podložce kulaté

youtube Posílení HSS -

Posílení HSS - "ježek"

Související cviky

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Cvičení pro posílení středu těla a paží

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů

Napřímení páteře vleže na břiše

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Co je cílem cvičení: aktivace svalových řetězců ve zkříženém vzoru stabilizace ramenních a pánevních pletenců

Core Training - Trénink spodních břišních svalů

Co je cílem cvičení: trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen a rovnováhy

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, to jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví