Práce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí (excentrická kontrakce extenzorů) - tenisový loket

Tímto cvikem dochází k posílení natahovačů prstů a zápěstí v prodloužení, které je vhodné jako prevence opětovného vzniku bolestí na vnější straně lokte a obecně přetížení svalů, které natahují prsty a zápěstí.

Co je cílem cvičení:

  • posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
  • postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti
Výchozí poloha
- Vzpřímeně se posaďte a opřete předloktí o stůl tak, aby svíralo s pažní kostí úhel 90°.
- Ruku posuňte tak, aby zápěstí přesahovalo přes stůl a ruku držte v prodloužení předloktí.
- Předloktí otočte, dlaň směřujte k zemi.
- Uchopte lehkou činku (PET láhev, závaží na zápěstí atd.), zpočátku max. 1kg.
- Druhou horní končetinou můžete fixovat předloktí cvičící ruky.
Fáze 1
- Pomalu spouštějte ruku se závažím směrem do ohnutí k zemi.
- Pomalu opět zvedejte zápěstí do výchozí polohy (při zvedání si dopomáháme druhou rukou, která odlehčí posilované ruce).
- Opakujte 10x, poté 2 minuty pauza a pokud možno proveďte další 2 série po 10 opakování.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • ochablý sed
  • předloktí není opřeno o stůl
  • začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
  • pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
  • příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
  • provádějte 3 série po 10 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Práce flexorů ruky a předloktí (excentrická kontrakce flexorů) - oštěpařský loket

Práce flexorů ruky a předloktí (excentrická kontrakce flexorů) - oštěpařský loket

Související cviky

Práce flexorů ruky a předloktí (excentrická kontrakce flexorů) - oštěpařský loket

Tímto cvikem dochází k posílení ohýbačů prstů a zápěstí v prodloužení, které je vhodné jako prevence opětovného vzniku bolestí na…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví