.png)
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na zevní straně lokte (tenisovému lokti).
Cíle cvičení
- posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
- postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- předloktí není opřeno o stůl
- začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
- pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
- příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
- provádějte 3 série po 10 opakováních
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Související videa
Protažení pronátorů předloktí
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Články, které by vás mohly zajímat
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu vzniká dlouhodobým přetěžováním ruky a má za následek brnění a mravenčení. Více v tomto článku.
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pád na ruku
Dobrý den,už je to rok, co jsem měl zlomeninu člunkové kosti a ruka mě stále bolí. K mé smůle jsem nedávno spadnul na druhou ruku a bolí mě také. U lékaře mi bylo řečeno, že není zlomená, že jí mám ledovat a mít v klidu. Myslíte,…
Hemo burza olecrani
Dobrý den,cca před měsícem jsem upadl na náledí na levý loket. Po několika dnech se vytvořil otok. Praktická lékařka mne poslala k ortopedovi na poliklinice. Ortoped můj problém označil jako hemo burza olecrani, vyčerpal injekční…
Golfový loket a jeho léčba
Dobrý den,prosím Vás o názor. Již delší dobu se léčím s golfovým loktem, léčba je injekční. Nicméně ruka mě stále bolí a natéká od lokte směrem k prstům.Můžete mi nějak pomoci?Děkuji.